เพาะกาย

ภาพจาก drinkando.com.br ,iblossom.com.au และ ayay.co.uk

อ้างอิงโดย : Mike Carlson นิตยสารมัสเซิลแม็กซ์ ฉบับเดือนธันวาคม 2556

      
สำหรับการเพาะกายที่เข้มงวดนั้น เรื่องแอลกอฮอลล์เป็นอะไรที่เราแตะไม่ได้อยู่แล้ว "แต่" ถ้าจำเป็นจริงๆ ยกตัวอย่างเช่นเป็นชั่วโมงสังสรรค์ ( Happy Hour ) ซึ่งจัดขึ้น นานๆครั้ง แล้วล่ะก็ มีแอลกอฮอลล์เพียงสองสิ่งเท่านั้นที่คุณสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น นั่นคือ เตกิลล่า และไวน์แดง

       ส่วน "สิ่งต้องห้าม" ทุกกรณี คือปราศจากข้อยกเว้น ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนก็ตาม นั่นคือ "เบียร์" อันสืบเนื่องมาจากยีสต์และสารในเมล็ดพืชที่นำมาทำเบียร์

( Webmaster - ลำพัง การทานแอลกอฮอลล์นั้น พวกนักเพาะกายก็แตะไม่ได้อยู่แล้ว แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ นักวิชาการเขายังยกเว้นให้สองตัวคือ เตกิลล่าและไวน์แดง และห้ามเรื่องเบียร์อย่างเด็ดขาด  / การบอกว่า ห้ามกินแอลกอฮอลล์ทุกชนิดนั้น อาจถือได้ว่าเป็นการพูดแบบ "มีอคติกับแอลกอฮอลล์"  เหตุผลก็เพราะในคำว่า สิ่งต้องห้ามนั้น มันจะมีระดับชั้นอยู่ คือหมายความว่า มันจะมีคำว่าสิ่งต้องห้ามแบบผ่อนผันได้ คืออยู่หัวแถวแบบสุดโต่ง  กับสิ่งต้องห้ามแบบ ห้าม 100% เลย ก็คืออยู่ปลายแถวแบบสุดโต่ง / ผมจึงได้แต่หวังว่า เพื่อนสมาชิกคงไม่ทำใน "สิ่งต้องห้าม แบบสุดโต่ง" ด้วยการทานเบียร์นะครับ

       และขอให้เข้าใจวิธีคิดด้วยนะครับว่า นักวิชาการ เขาไม่ได้เอาแค่สามตัวนี้มาวิเคราะห์นะครับ คือหมายความว่า เขาไม่ได้เอา เตกิลล่า ,ไวน์แดง และเบียร์ มาเรียงกันแค่สามตัว แล้วบอกว่า สองตัวแรก ( คือเตกิลล่า และไวน์แดง ) คือหัวแถวแบบสุดโต่ง ( คือสามารถทานได้ ) ,ส่วนเบียร์ เป็นปลายแถวแบบสุดโต่ง ( คือทานไม่ได้ ) / เพราะจริงๆแล้ว การวิเคราะห์เพื่อออกมาเป็นผลงานวิชาการนั้น มันต้องใช้ตัวอย่าง ( Sample ) เป็นแอลกอฮอลล์ทุกชนิดในวงการอยู่แล้ว และเมื่อเขาชี้แล้วว่าเบียร์คือสิ่งต้องห้ามแบบสุดโต่ง นั่นก็หมายความว่า เมื่อคุณทานเบียร์ ก็คือการที่คุณกำลังทานแอลกอฮอลล์ที่เลวร้ายที่สุด จากแอลกอฮอลล์ทุกชนิดที่ปรากฏอยู่บนโลกใบนี้นั่นเองครับ
)


 
( 22 ส.ค.57 ) Updateกล้ามท้องของ Ulisses ครับ http://www.tuvayanon.net/Ab-index2-001001A-570807-1558.html

( 13 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Wholebody-index2-001001A-570807-2224.html

( 7 ส.ค.57 ) เริ่มเรื่องนี้ครับ ตอนนี้เอาภาพไปดูเรียกน้ำย่อยก่อน แล้วจะเริ่ม Update เรื่องวิธีฝึก และวิธีกินของเขากันครับ http://www.tuvayanon.net/U-nm9-001001A-570807-1652.html

( 4 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ เรื่องนี้ http://www.tuvayanon.net/Hw-001001C-570617-0937.html

( 8 มิ.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/TrapandDelt-index2-001001A-570503-2319.html

( 1 พ.ค.57 ) จากใจ Webmaster เดือนพฤษภาคม 2557 ครับ http://www.tuvayanon.net/w-570520.html

( 3 พ.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001B-570122-0834.html

( 26 เม.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/BiTri-index2-001001A-560824-1914.html

( 22 เม.ย.57 ) คำถามเรื่อง การจะมีกล้ามชัดทั้งตัว และมีกล้ามท้องแบนราบ จำเป็นต้องอดอาหารหรือไม่ ? อ่านที่ลิงค์ http://www.tuvayanon.net/7as-001001F-570422-1053.html

( 18 เม.ย.57 ) ระบบฝึกของ Weider ครับ http://www.tuvayanon.net/2bk-001001D-570409-1958A.html

( 27 มี.ค.57 ) Update ทิปเพาะกายครับ http://www.tuvayanon.net/1-shorttipbb-001001A-560206-1422.html

( 31 ม.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001A-570114-1954.html

( 19 ม.ค.57 ) เรื่องใหม่ครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001A-570119-2120.html

( 12 ม.ค.57 ) เร่งอัตราการเผาผลาญ ภาค 1 ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001A-570112-0847.html

( 11 ม.ค.57 ) Update ครับ  http://www.tuvayanon.net/9NmM-001001A-570107-1951.html


       สิ่งแรก ที่เพื่อนสมาชิกควรจะทำ ในการอ่านเวบเพาะกายในหน้านี้ และทุกๆหน้า ก็คือ การ "คลิ๊ก" ไปที่ปุ่ม ที่อยู่ในตำแหน่งที่เห็นในรูปข้างบนนี้ ( คืออยู่บนสุดของหน้าเวบ ) หรือไม่ก็ กดปุ่ม F5 บนคีย์บอร์ดก็ได้ครับ  โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อเป็นการ Refresh หน้าเวบที่เรากำลังอ่านอยู่นี้น่ะครับ / เหตุผลก็เพราะว่าเวบของเรา ไม่เหมือนเวบอื่นตรงที่ ถูกเขียนขึ้นมาด้วยภาษา Html ซึ่งเป็นภาษาโบราณ บางทีมันก็ Update ตัวเอง ,บางทีก็ไม่ Update ตัวเอง ต้องใช้การกดปุ่ม Refresh ช่วย / ดังนั้น เพื่อความชัวร์ก็เลยแนะนำว่า ควรจะกดปุ่ม Refresh ทุกๆครั้ง ที่เปิดทุกๆหน้า จะดีกว่าครับ


 
ถ้าท่านถูกใจเวบนี้ กรุณาคลิ๊กที่รูป
( ภาพจาก simplywholesale.co.uk )



( คลิ๊กที่รูป ) ทานอาหารเสริมแบบสูตรครับ


คลิ๊กที่รูปด้านซ้ายนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการ ให้ webmaster ออกแบบตารางเล่นกล้ามให้โดยตรงครับ

ทิปสั้นๆ

กระดานข่าว

ดัชนีหน้า 2

ปัญหาที่ถูกถามบ่อย

ทิปจากแชมป์

เทคนิคจากงานวิจัย

ดารานักแสดง

รีดกล้ามให้ชัด

ดัชนีท่าฝึก

กล้ามเนื้อ

คำศัพท์เพาะกาย

เทคนิคสำหรับฝึก

อุปกรณ์เครื่องมือ

การทานของแชมป์

ดัชนีโภชนาการ

บทความโภชนาการ

ชื่อบุคคล



วิชาการ ปฏิบัติ กำลังใจ

ความรู้เบื้องต้น
ความรู้เบื้องต้น 2
รู้จักโครงสร้างของคุณ
วิธีวัดขนาดกล้ามเนื้อ
ซื้ออุปกรณ์อะไรบ้าง
ความรู้เรื่องอะมิโนแอซิด
ความรู้เรื่องโปรตีน
ความรู้เรื่องวิตะมิน
น้ำ-เครื่องดื่มมหัศจรรย์
ความรู้เกี่ยวกับอาหาร
โภชนาการเพื่อชัยชนะ
ไปซื้อกับข้าวกับ ฌอน   เรย์
นักเพาะกายมังสวิรัต
อาหารว่างเติมพลัง
อ้วน
กระเป๋าอุปกรณ์
สิ่งละอันพันละน้อย
ฝึกกล้ามซ้ายขวาให้เท่ากัน
แขนที่สมบูรณ์แบบ
สร้างกล้าม กับอาโนลด์
เพาะกายช่วยการเรียนคุณได้
ผู้ช่วยฝึก
ไม่จำเป็นต้องวิ่ง
ไม่มีเวลาเพาะกาย 1
ไม่มีเวลาเพาะกาย 2
กล้ามแขนที่ใช้ไม่ได้ พร้อมวิธีแก้
เรียนรู้การโพสท่าให้ถูกต้อง
ความรู้เกี่ยวกับแอโรบิค
ทำงานเป็นกะ
วิธีใช้ไดอารี่
บริหารคนเดียว
กรรมการให้คะแนน
โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ
นักเพาะกายระดับกลาง
สั่งประกอบอุปกรณ์
ฮอร์โมน
ประวัติศาสตร์เพาะกาย
ความรู้เรื่องกล้ามน่อง
หนังสืออาร์โนลด์
พลังจากน้ำตาล
ความเห็นต่างเรื่องน้ำตาล
อาการบาดเจ็บของนักเพาะกาย
กฏการทาน 63 ข้อ
พิมพ์เขียวช่วงเตรียมตัวประกวด
อาหารเสริมในวันไม่ฝึก
Weider's System



สร้างขาเหล็กกับเควิน
บริหารต้นขากับมันเซอร์
ฝึกหลังขากับดีอาธ
ฝึกบ่ากับไมค์
สร้างบ่ากับดีลเลท
หน้าอกเพชรฆาต ของแฟรงค
บริหารหน้าอกกับแกรี่
ฝึกหน้าอก 15 นาที
บริหารหน้าอก(48ปี)
ฝึกไบเซบกับเควิน
เล่นไบเซบกับฌอน
บริหารไบเซบกับคอตเทรล
ฝึกปีกกับเฟล็ก
เผากล้ามปีก กับแอรอน
สร้างกล้ามปีกกับเจ เจ มาร์ช
ระวังกล้ามหลังจะบาดเจ็บ
แนสเซอร์แนะฝึกปีก,หลังแขน
เล่นไทรเซบกับเออร์นี่
ฝึกไทรเซบกับดอน ลอง
ฝึกหลังแขนกับแอรอน
บริหารแขนกับฟิล
บริหารแขน(48 ปี)
สร้างกล้ามท้องกับลี
ฝีกท้องกับชาร์ล
กล้ามท้อง (41 ปี)
ฝึกน่องและท้องกับแกรี่
บริหารกล้ามน่อง
เล่นกล้ามกับเดฟ
ท่าฝึกกล้ามคอ
บริหารคอด้วยมือเปล่า
เพาะกายที่บ้าน
 ดัมเบลล์
บริหารหน้าอก(หญิง)
บริหารหัวไหล่(หญิง)
บริหารแขน(หญิง)
บริหารขา(46ปี)
บริหารทั่วร่าง
ไม่มีอุปกรณ์
High Vollume Training (HVT)
High Intensity Training (HIT)
HIT vs HVT
ระบบฝึกแบบแยกส่วน
เล่นกล้าม 15 นาที


พึ่งเข้าเวบครั้งแรก
รู้จักผมหน่อยครับ
เรียนรู้จากดอน  ฮอเวิร์ธ 
เจียระไนตัวเอง
สร้างวินัยในตัวเอง
นิยามแห่งชัยชนะ
อาชีพทั่วไปกับการเพาะกาย
ทำอย่างไรจึงจะเล่นกล้ามให้สนุก
ดินแดนศักดิ์สิทธิ์
สัมภาษณ์มิสเตอร์โอลิมเปีย
ภาพชุดยักษ์บริหาร
เล่นกล้ามให้ได้ผล
ผู้หญิงชอบนักกล้าม?
ภาพชุดลีกับเฟล็กซ์ฝึกขา
ชีวิตไม่ยอมแพ้
โชคดีของเฟล็กซ์
แนสเซอร์เตรียมตัวประกวด
case สูงอายุ 1
นักเพาะกายนายแบบ
case อ้วน 1
เกร็ดการฝีกจากเฟล็ก
วันฝึกที่เลวร้ายกับวิธีแก้
เที่ยวบ้านฌอน เรย์
มิสเตอร์บิ๊ก
นักธุรกิจเล่นกล้าม
นักเรียนนายทหาร
อิจฉา
เทคนิคของแอนจา (หญิง)
ดวลกันตัวต่อตัว
การวางตัวของนักเพาะกาย
รูปร่างทรงตัว"วี"
เรือกำลังล่ม
ไม่เล่นท่า Sqat
เล่นกล้ามหลังอายุ 40
ล่นกล้ามได้เสมอ (55 ปี)
นักเพาะกาย(60ปี)
ทัศนคติที่ดี (64ปี)
นักเพาะกายอายุ 81 ปี
สิ่งที่กีฬาเพาะกายมอบให้คุณ



การติดต่อ
สำหรับเพื่อนสมาชิกที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเพาะกาย หรือต้องการสอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับสินค้า  กรุณาใช้การติดต่อทางเมลล์เป็นหลักนะครับ  โดยเมลล์มาที่ tuvayanon@hotmail.com ได้ตลอด 24 ชม. (อ่านรายละเอียดเรื่องการตอบเมลล์ โดย คลิ๊กที่นี่ครับ )

กรณีไม่ค่อยสันทัดเรื่องอีเมลล์ อาจใช้การโทรสอบถามคร่าวๆก็ได้ครับ  มีเบอร์คุณแม่ของผม คือ 081 - 2592913 (คุณแม่ผมมีความเป็นกันเองครับ แต่ก็อายุ 62 ปีแล้ว และผมรักคุณแม่ของผมมาก ดังนั้น กรุณาสุภาพและให้เกียรติด้วยนะครับ เพราะว่าคุณแม่ผมไม่ใช่แม่ค้าขายของหรือแม่ค้าขายอาหารเสริมนะครับ เพียงแต่ช่วยประสานงานให้ผมเท่านั้น)

* * * แต่ในกรณีที่สั่งซื้อสินค้าแล้วไม่ได้รับภายใน 7 วัน ขอให้ติดต่ออีกเบอร์หนึ่งนะครับ คือเบอร์ 085 - 550 5511 ซึ่งเป็นเบอร์ของคุณวิชุดา ภรรยาของผมน่ะครับ  * * *


เวบเพาะกายของเราครบรอบ"สิบสามปี"  วันที่ 1 มิถุนายน 2556 นะครับ


(ศรชี้) หลักฐานการโอนไฟลล์ขึ้น Host ตั้งแต่วันที่ 5 มิถุนายน พ.ศ.2543 (ค.ศ.2000)


       บางท่านกู้เงินไปซื้อทีวีจอแบน  แต่ผมกู้ทั้งบัตรอีซี่บาย ,เฟิร์สช้อยส์ ,Speedy cash มาซื้อโปรแกรมลิขสิทธิ์ เอาแค่เฉพาะสองโปรแกรมด้านล่าง (กล่องสีน้ำเงินและเหลืองส้ม) ก็เฉียด สี่หมื่่นบาท แล้วครับ


       ระลึกถึงคุณของบิดามารดา - ของใช้อันไหนที่เราว่าดี ของกินไหนที่เราว่าอร่อย จัดหาให้พ่อแม่ของคุณบ้าง ถ้าอยู่ห่างไกลกัน ก็ส่งไปทางไปรษณีย์ก็ได้  ถึงงานรัดตัวแค่ไหน อย่างน้อย ที่ทำการไปรษณีย์ก็คงไม่ห่างจากที่ทำงานหรือที่บ้านเท่าไรหรอกครับ

       เบอร์รองเท้าของคุณพ่อ คุณแม่ ,ไซส์เสื้อของคุณพ่อ คุณแม่ คุณจำได้ไหม? ถ้าจำไม่ได้ ก็ยังไม่สายนะครับ รีบถามเอาไว้ จะได้เอาไว้ดูแลท่าน   จงให้ความสำคัญกับท่าน  เพราะ ลูกของคุณ กำลังบันทึกและจดจำว่า "เขาควรจะทำอย่างไรกับ พ่อแม่ของเขา  ยามที่พ่อแม่ของเขาแก่ตัวลง" (เชื่อหรือไม่ว่า แม้แต่ "ระดับเสียง" ที่คุณใช้กับพ่อแม่ของคุณ ลูกคุณก็ยังจำเลย)

       จิตวิญญาณหรือนิสัยประจำตัวของ "นักเพาะกาย" ทุกคน จะมีเหมือนกันคือ เป็นคนไม่ประมาท และชอบที่จะวางแผนล่วงหน้าเสมอ  จึงไม่แปลก หากแวบหนึ่งในสมองของคุณจะคิดได้ว่า นับตั้งแต่วันที่เกิดมา จนถึงวันนี้ คุณอายุเท่าไร 20 ปี 30 ปี แล้วเหรอเนี่ย? ไม่น่าเชื่อ ว่า เวลามันจะผ่านไปได้รวดเร็วขนาดนี้  เมื่อคิดได้ดังนี้แล้ว คุณจะรู้เลยว่า ไม่ช้า คุณก็จะไปยืนตรงจุดที่คุณพ่อ  กับคุณแม่ของคุณกำลังยืนอยู่ตอนนี้เหมือนกัน  มันมีหลายเหตุผลที่จะตอบตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่มีเวลาดูแลพ่อแม่  และเมื่อถึงเวลาที่คุณไปยืนตรงจุดที่พ่อแม่ของคุณยืนอยู่ตอนนี้  ลูกของคุณก็จะ สรรหาเหตุผลร้อยแปดได้เหมือนกับคุณตอนนี้แหละ เชื่อผมเถอะ  ยังไม่สายครับ แก้ไขสิ่งที่เคยผิดพลาดมาแล้ว ทำตัวอย่างให้ลูกเห็น ต้องมองข้ามเหตุผลทุกอย่างไป ไม่ว่าจะเป็นความเคือง ,ความอาย ฯลฯ แล้วดูที่ผลสุดท้ายของมันเท่านั้น นั่นคือการเอาใจใส่บิดามารดา และลูกคุณจะจดจำสิ่งดีๆตรงนั้นไปตลอดชีวิต  เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยครับ

       ถ้าคุณทำตามที่ผมบอกในวันไหน  วันนั้น คุณจะเล่นกล้ามได้สนุก เพราะจิตใจมันมีสมาธิเป็นพิเศษ เหมือนกับเด็กที่พึ่งทำการบ้านเสร็จ มันไม่มีอะไรค้างคาในใจเลย  ทำบ่อยๆครับ ลองดู... ลองดู...

พิเศษ - สำหรับคนที่อายุยังน้อย และยังไม่เข้าใจว่าผมพูดถึงอะไร  ผมมีข้อเสนอพิเศษครับ คือว่าเวบผมมีคนเข้าดูวันละสองหมื่นคนเกือบทุกวัน  เมลล์เข้ามาแต่ละวันมากมายมหาศาล  บางคนห้าหกเดือนแล้วยังไม่ได้ตอบเลย แต่ถ้ามีทางใดทางหนึ่งที่คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นลูกกตัญญู ผมจะดูแลเรื่องการตอบเมลล์ให้เป็นพิเศษครับ ไปหาทางสื่อสารกับผมเอาเองครับ คิด...  คิด.. 

       ผม ในวัย 44 ปี ก็ยังกราบเท้าคุณพ่อคุณแม่อยู่เลยครับ แล้วคุณล่ะ  ไม่ต้องรอเทศกาล (เอาสะดวกเรา) และควรทำเป็นทางการสักเดือนละครั้ง  ถ้าคุณเขิน ก็บอกพ่อแม่คุณไปว่า Webmaster เวบหนึ่งแนะนำให้ทำครับ

ข้างล่างนี้คือผู้มีพระคุณต่อเวบไซท์นี้ครับ
คุณพ่อ วิทูร และคุณแม่ ถิรนาถ   ตุวยานนท์  - ให้กำเนิด webmaster

พ.ต.ท.วิศว     ตุวยานนท์   - น้องชายที่แสนดี

คุณวิชุดา  ตุวยานนท์  -  ภรรยาคู่ชีวิต

คุณวัลลภ  วีระเดช  (หนุ่ย) wanlop79@yahoo.com - เวบนี้เกิดไม่ได้ ถ้าไม่มีคุณหนุ่ยครับ

คุณประธาน   คงแนวดี (ตู้ ปณ.9 ไปรษณีย์บางแสน  อ.เมือง จว.ชลบุรี 20130) - ให้การสนับสนุนเรื่องต้นฉบับวีดีโอเพาะกายครับ 

       นอกจากนี้ก็ยังมีอีกหลายท่านนะครับ เช่นเพื่อนสมาชิกที่อุตส่าห์ไปหาข้อมูลโรงยิม ถ่ายรูปและข้อมูลส่งมาให้กับทางเวบ และเพื่อนสมาชิกท่านอื่นๆที่ทำประโยชน์ในด้านต่างๆให้กับทางเวบอีกมาก ที่ยังมิได้กล่าวชื่อถึงอีกหลายคน ต้องขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ


แผนที่เวบไซท์

จากใจ Webmaster