|
|
| เพาะกาย |
| ครบรอบ"สิบสองปี" เวบเพาะกาย
วันที่ 1 มิถุนายน 2555 (เป็นเวบเพาะกายโดยตรง ตั้งแต่วันแรกมาจนถึงวันนี้เลยครับ) |
|
|
| (ศรชี้) หลักฐานการโอนไฟลล์ขึ้น Host ตั้งแต่วันที่ 5 มิถุนายน พ.ศ.2543 (ค.ศ.2000) |
 |
|
บางท่านกู้เงินไปซื้อทีวีจอแบน แต่ผมกู้ทั้งบัตรอีซี่บาย ,เฟิร์สช้อยส์ ,Speedy cash มาซื้อโปรแกรมลิขสิทธิ์ เอาแค่เฉพาะสองโปรแกรมด้านล่าง (กล่องสีน้ำเงินและเหลืองส้ม) ก็เฉียด สี่หมื่่นบาท แล้วครับ แล้วก็ทนใช้ทีวีสียี่ห้อ aiwa ขนาด 25 นิ้ว ที่ซื้อเมื่อสิบกว่าปีที่แล้วต่อไป |
 |
|
ระลึกถึงคุณของบิดามารดา - ของใช้อันไหนที่เราว่าดี ของกินไหนที่เราว่าอร่อย จัดหาให้พ่อแม่ของคุณบ้าง ถ้าอยู่ห่างไกลกัน ก็ส่งไปทางไปรษณีย์ก็ได้ ถึงงานรัดตัวแค่ไหน อย่างน้อย ที่ทำการไปรษณีย์ก็คงไม่ห่างจากที่ทำงานหรือที่บ้านเท่าไรหรอกครับ เบอร์รองเท้าของคุณพ่อ คุณแม่ ,ไซส์เสื้อของคุณพ่อ คุณแม่ คุณจำได้ไหม? ถ้าจำไม่ได้ ก็ยังไม่สายนะครับ รีบถามเอาไว้ จะได้เอาไว้ดูแลท่าน จงให้ความสำคัญกับท่าน เพราะ ลูกของคุณ กำลังบันทึกและจดจำว่า "เขาควรจะทำอย่างไรกับ พ่อแม่ของเขา ยามที่พ่อแม่ของเขาแก่ตัวลง" (เชื่อหรือไม่ว่า แม้แต่ "ระดับเสียง" ที่คุณใช้กับพ่อแม่ของคุณ ลูกคุณก็ยังจำเลย) จิตวิญญาณหรือนิสัยประจำตัวของ "นักเพาะกาย" ทุกคน จะมีเหมือนกันคือ เป็นคนไม่ประมาท และชอบที่จะวางแผนล่วงหน้าเสมอ จึงไม่แปลก หากแวบหนึ่งในสมองของคุณจะคิดได้ว่า นับตั้งแต่วันที่เกิดมา จนถึงวันนี้ คุณอายุเท่าไร 20 ปี 30 ปี แล้วเหรอเนี่ย? ไม่น่าเชื่อ ว่า เวลามันจะผ่านไปได้รวดเร็วขนาดนี้ เมื่อคิดได้ดังนี้แล้ว คุณจะรู้เลยว่า ไม่ช้า คุณก็จะไปยืนตรงจุดที่คุณพ่อ กับคุณแม่ของคุณกำลังยืนอยู่ตอนนี้เหมือนกัน มันมีหลายเหตุผลที่จะตอบตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่มีเวลาดูแลพ่อแม่ และเมื่อถึงเวลาที่คุณไปยืนตรงจุดที่พ่อแม่ของคุณยืนอยู่ตอนนี้ ลูกของคุณก็จะ สรรหาเหตุผลร้อยแปดได้เหมือนกับคุณตอนนี้แหละ เชื่อผมเถอะ ยังไม่สายครับ แก้ไขสิ่งที่เคยผิดพลาดมาแล้ว ทำตัวอย่างให้ลูกเห็น ต้องมองข้ามเหตุผลทุกอย่างไป ไม่ว่าจะเป็นความเคือง ,ความอาย ฯลฯ แล้วดูที่ผลสุดท้ายของมันเท่านั้น นั่นคือการเอาใจใส่บิดามารดา และลูกคุณจะจดจำสิ่งดีๆตรงนั้นไปตลอดชีวิต เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยครับ ถ้าคุณทำตามที่ผมบอกในวันไหน วันนั้น คุณจะเล่นกล้ามได้สนุก เพราะจิตใจมันมีสมาธิเป็นพิเศษ เหมือนกับเด็กที่พึ่งทำการบ้านเสร็จ มันไม่มีอะไรค้างคาในใจเลย ทำบ่อยๆครับ ลองดู... ลองดู... พิเศษ - สำหรับคนที่อายุยังน้อย และยังไม่เข้าใจว่าผมพูดถึงอะไร ผมมีข้อเสนอพิเศษครับ คือว่าเวบผมมีคนเข้าดูวันละสองหมื่นคนเกือบทุกวัน เมลล์เข้ามาแต่ละวันมากมายมหาศาล บางคนห้าหกเดือนแล้วยังไม่ได้ตอบเลย แต่ถ้ามีทางใดทางหนึ่งที่คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นลูกกตัญญู ผมจะดูแลเรื่องการตอบเมลล์ให้เป็นพิเศษครับ ไปหาทางสื่อสารกับผมเอาเองครับ คิด... คิด.. |
 |
| ผม ในวัย 40 กว่าปี
ก็ยังกราบเท้าคุณพ่อคุณแม่อยู่เลยครับ แล้วคุณล่ะ... ไม่ต้องรอเทศกาล (เอาสะดวกเรา) และควรทำเป็นทางการสักเดือนละครั้ง ถ้าคุณเขิน ก็บอกพ่อแม่คุณไปว่า Webmaster เวบหนึ่งแนะนำให้ทำครับ |
 |
| แผนที่เวบไซท์ |
 |
|
กรุณาเข้ามาอ่านบ่อยๆนะครับ เพราะเนื้อหาที่ผมเอามา Update นั้น บางอันผมก็จัดเป็นหมวดหมู่เอาไว้ให้อ่านทีหลังได้ แต่หลายอัน (โดยเฉพาะทิปการฝึก) ผมจะลงไว้ครั้งเดียว แล้วลบออกไปเลย ทำให้ไม่สามารถติดตามอ่านภายหลังได้ |
|
|
 |
| ตอนนี้ ทางทีมงาน Tuvagroup.com สามารถรับฝากซื้อสินค้าจากเวบ Bodybuilding.com (คลิ๊ก) ได้แล้วนะครับ หลังจากที่รบกับเวบนี้อยู่นาน เพื่อนๆสมาชิกสามารถใช้บริการจากเวบ Tuvagroup.com (คลิ๊ก) ของภรรยาผม ซื้ออาหารเสริม "ของแท้" ได้นะครับ |
| (6 พ.ค.55) - เริ่ม update การฝึกกล้ามแขนของ Eduardo (17 เม.ย.55) - ถามตอบปัญหาเรื่องการทำคาร์ดิโอ คลิ๊กที่นี่ (10 มี.ค.55) - คำสั่งย้ายที่ทำงานของผมจะออกวันที่ 5 เม.ย.55 นี้นะครับ (ช้าไป 7 เดือน) รออีกสิบกว่าวัน งานนี้ ถ้าไม่ได้ย้ายก็ยังมีตำแหน่งมาลงเพิ่มอีกหลายคน ก็จะได้มีเวลามา Update กันแล้ว ขอบคุณเพื่อนสมาชิกที่คอยติดตามเวบอยู่นะครับ (1 มี.ค.55) - ตอบปัญหาเพื่อนสมาชิกที่ถามมา ตอนไปดูวีดีโอเพาะกายของพวกแชมป์ต่างๆ แล้วเห็นว่าเขาบริหารแบบขึ้นไม่สุด ลงไม่สุดครับ คลิ๊กที่นี่ |
 |
| ทานอาหารเสริมแบบสูตรครับ |
 |
|
คลิ๊กที่ภาพบน เพื่ออ่าน เอนไซโคปิเดียอาร์โนลด์ ที่เพื่อนสมาชิกเสียสละช่วยกันแปลครับ |
| จากใจ Webmaster |
| กระดานข่าว |
 |
 |
 |
คลิ๊กที่รูปด้านซ้ายนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการ ให้ webmaster ออกแบบตารางเล่นกล้ามให้โดยตรงครับ |
| ดัชนีหน้า 2 |
| ดัชนีท่าฝึก |
| กล้ามเนื้อ |
| อุปกรณ์เครื่องมือ |
| คำศัพท์และเทคนิค |
| โภชนาการ |
| Webmaster ตอบปัญหา |
| ทิปจากแชมป์ (เทคนิคสำหรับนักเพาะกายอาชีพเท่านั้น) |
|
เนื้อหาในส่วนนี้ ไม่เหมาะสำหรับนักเพาะกายที่ฝึกได้ไม่ถึง 2 ปี เนื่องจากต้องใช้ประสบการณ์ทางการบริหารพอสมควร เพื่อเป็นวิจารณญาณขณะทำการศึกษาบทความในส่วนนี้ เนื้อหาจะเกี่ยวกับเทคนิคพิเศษหรือทิปเล็กน้อยจากนักเพาะกายระดับซูเปอร์สตาร์ ,นักวิชาการชื่อดัง ในรูปแบบที่ผิดปกติจนผมไม่สามารถนำไปจัดเข้าหมวดหมู่อื่นในเวบนี้ได้ เพราะไม่สามารถรับรองว่าจะได้ผลกับทุกคน และไม่สามารถใช้อ้างอิงทางวิชาการได้ แต่มีประโยชน์ในแง่ของการเปิดหูเปิดตาเพื่อนสมาชิกให้กว้างไกลออกไป ควรใช้วิจารณญาณขณะศึกษาก็แล้วกันนะครับ - Webmaster) |
|
เล่นกล้ามแขนทุกเวลาที่ทำได้
การบริหารสำหรับผู้บาดเจ็บหลังส่วนล่าง
เทคนิคการฝึกอกจากแชมป์ 12 คน
การวางตำแหน่งข้อศอก
เทคนิคเล่นกล้ามปีก |
เทคนิคปฎิบัติตัวช่วงพักยาว
ปฏิบัติการต่อต้านไขมัน
เล่นกล้ามหนอกคอ |
|
เทคนิคที่ได้จากงานวิจัย |
|
โดยเหตุที่บทความข้างบน (ทิปจากแชมป์) มาจากการคิดเทคนิคเฉพาะตัว บ้างก็ผิดหลักวิทยาศาสตร์ เช่นรอนนี่เล่นกล้ามไบเซบทุกวันตลอดเวลาตอนสมัยวัยรุ่น แต่ก็น่าแปลกที่มันก็ได้ผลดีหน้าตาเฉย ทั้งๆที่ผิดหลักการโดยสิ้นเชิง ดังนั้น จึงเกิดหมวดของเทคนิคที่ได้จากงานวิจัยนี้ขึ้นมา เพื่อให้เห็นว่าเทคนิคที่ได้จากงานวิจัยจะแตกต่างออกไป เพราะเต็มไปด้วยการทดลองและหลักฐานอ้างอิง ไม่ใช่คิดเอาเองแบบบทความข้างบน (ทิปจากแชมป์) ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับความหลากหลายของงานวิจัย ขอให้เปิดใจกว้าง และรับฟังงานวิจัยทุกๆอันที่ผมแปลมาให้อ่าน ที่ต้องเปิดใจกว้าง ก็เพราะในเรื่องเดียวกัน งานวิจัยอันหนึ่งก็อาจขัดกับอันหนึ่ง แต่ว่าแต่ละงานวิจัย ก็ล้วนมีสถาบันที่มีชื่อเสียงระดับโลกรับรอง และมีคนที่มีความความชำนาญในวิชาชีพอย่างแท้จริงมาให้ข้อมูล (หมายถึงว่านักเพาะกายระดับแชมป์โลก ไม่ใช่แชมป์ท้องถิ่นธรรมดาๆ) |
|
|
เทคนิคฝึกแบบเซทเดียว 100 ครั้ง
เน้นต้นขาด้านใน
ระยะห่างของมือของท่า Close Grip |
เพิ่มกล้ามแขน 1 นิ้วภายใน 1 วัน
เน้นกล้ามน่องส่วนโซลิอุส |
|
การเล่นกล้ามของดารานักแสดง |
|
ผมแยกหัวข้อนี้ออกมา ก็เพื่อให้ดูการฝึกของพวกดารานักแสดงดังๆน่ะครับ หลักการโดยทั่วไปก็คือ พวกนักแสดงเขาจะไม่ได้คิดค้นท่าฝึก หรือการบริหารขึ้นเอง เหมือนพวกซูเปอร์สตาร์ของการเพาะกาย ต้องเอาเวลาไปใช้ในการเดินทางไปถ่ายหนังตามที่ต่างๆ ดังนั้นวิธีฝึก ก็จะมีครูฝึกดังๆที่จ้างมา ความหลากหลายของการฝึกจึงมีไม่มาก เพราะครูฝึกที่ดังๆในวงการจะมีไม่กี่คนเท่านั้น เขาใช้คำว่า Natural Bodybuilding คือการเพาะกายแบบธรรมชาติ (ยังดีที่ไม่ใช้คำว่า Fitness) รูปแบบการออกกำลังเท่าที่เห็นคือ เขาจะใช้น้ำหนักเบาๆ และมีการเคลื่อนที่ในขณะออกกำลังโดยตลอด ทั้งนี้ก็เพื่อความปราดเปรียว เนื่องงจากดารานักบู้ จะต้องมีการต่อสู้ในจอหนังด้วย พูดเปรียบเทียบก็คือ การเล่นกล้ามสไตล์ดารา ก็เพื่อ "ความปราดเปรียวดุจสายลม" ในขณะที่เป้าหมายการเพาะกายในแนวที่ผมแนะนำคือ "ความมั่นคงดุจขุนเขา" อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ ผมคงไม่เจาะลึกให้ เพราะการทำงานทางวิชาการแนวของผมคือ "ถ้าไม่รู้จริง หรือไม่มีการทดลองทางวิทยาศาสตร์ยืนยัน หรือคำนวณเป็นตัวเลขไม่ได้ ก็จะไม่กล้าแนะนำ" ผมก็จะแปลไปตามข้อมูลที่ได้มาแล้วกันครับ ดังนั้น เพื่อนสมาชิกก็ดูเพื่อเปิดโลกทัศน์แล้วกัน แต่ถ้าจะถามว่าทำไมดาราถึงต้องฝึกแบบนั้น ผมตอบไม่ได้จริงๆ |
|
|
การฝึกของฮิวจ์ แจ็คแมน ที่เล่นเรื่อง x-mens
การเล่นเวทของไทเกอร์ วูดส์ |
คลิปการฝึกสั้นๆของเรน ดารานักร้องเกาหลี |
|
การรีดกล้ามให้ชัด |
|
การรีดกล้ามให้ชัดในสไตล์นักเพาะกายนั้น จะมีความแตกต่างจากกีฬาฟิตเนสอย่างชัดเจน กีฬาฟิตเนสจะมุ่งตรงไปที่การรีดไขมัน ในทุกครั้งที่บริหาร ในขณะที่การเพาะกายต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อให้เพียงพอเสียก่อน (เพื่อช่วยในการละลายไขมันได้ตลอด 24 ชม.โดยกล้ามเนื้อเหล่านั้น) แล้วจึงค่อยรีดให้ชัด อย่างนี้ถือว่าไม่มีใครผิดใครถูก ต่างคนต่างก็มีหลักการของตนเอง สำหรับในบทความข้างล่างนี้ ผมได้พยายามรวบรวมเอาหลักการรีดกล้าม "เฉพาะที่นักเพาะกายใช้" มานำเสนอครับ |
|
|
ทำหน้าท้องให้ชัดภายใน 57 วัน
ไดเอทแบบยุค 30 ปีที่แล้ว |
กลยุทธ์โภชนาการแบบสลับขั้ว |
|
เขาทานอะไรกัน? (รายการอาหารของแชมป์เพาะกาย) |
|
การทานของนักเพาะกาย ถือเป็นเรื่องลี้ลับ ,น่าศึกษา มาโดยตลอด และในอดีตหลายสิบปีมานั้น นักเพาะกายแต่ละคน ต่างก็เก็บสูตรการทาน เป็นต้นว่า ชนิด ,ปริมาณ ,ความถี่ในการกิน และรายละเอียดปลีกย่อยอื่นๆเกี่ยวกับอาหารที่เขาทาน เอาไว้เป็นความลับส่วนตัว เพื่อไม่ให้คู่แข่งเลียนแบบได้ เราโชคดีที่เกิมาในยุคนี้ เพราะสภาพความเป็นอยู่สังคม บีบบังคับให้นักเพาะกายต้องขวนขวายมีค่ายอาหารเสริมยักษ์ใหญ่เป็นสปอนเซอร์ และการที่ต้องเป็น "ลูกน้อง" ของสปอนเซอร์ค่ายเหล่านี้ นักเพาะกายจำเป็นต้องเปิดเผยรายการอาหารในแต่ละวันว่าเขาทานอะไรบ้าง เพื่อที่ชี้ให้เห็นว่าเขาต้องทานอาหารเสริม (ยี่ห้อที่เป็นสปอนเซอร์) แทรกลงไปในส่วนใดของมื้ออาหารบ้าง อีกทั้ง การพัฒนารูปแบบของนิตยสารเพาะกาย ที่สามารถเจาะความเป็นส่วนตัวของนักเพาะกาย ด้วยการบุกเข้าไปถึงครัวของนักเพาะกาย และยังเกาะติดการทานของนักเพาะกายเหล่านั้น "ได้ทั้งวัน" ทำให้ยากแก่การที่นักเพาะกายจะปกปิด หรือเม้มเทคนิคการทานของเขาได้ อย่างไรก็ตาม ผม Webmaster ขอแนะนำว่าในตารางการทานอาหารของที่คุณจะได้อ่านนี้ ส่วนที่มีอาหารเสริมประกอบเข้ามานั้น คุณไม่ต้องซีเรียสว่า ต้องหารยี่ห้อที่แชมป์คนนั้นกิน มากินเลียนแบบให้ได้ เหตุก็เพราะดูกันง่ายๆอย่างตารางการทานของนักเพาะกายหลายคน ที่บอกว่าทานเวย์โปรตีนวันละเป็นร้อยๆกรัม แต่ก็ยังต้องทานไข่ไก่แยกต่างหาก ถึงวันละ 30 ใบ ก็ถ้าโปรตีนมันมีอยู่ในเวย์มากแล้ว ทำไมนักเพาะกายถึงจะต้องทานไข่ไก่แยกต่างหาก มากมายถึงขนาดนั้น คำตอบก็เพราะ อาหารเสริมยักษ์ใหญ่ ต้องพยายามทำให้ต้นทุนอาหารเสริมของตัวเองถูก (ด้วยการลดประโยชน์ในตัวอาหารเสริมลง) เพื่อจะได้เอาเงินที่เหลือไปเป็นค่าโฆษณา และจ้างนักเพาะกายดังๆเป็นพรีเซ็นเตอร์นั่นเอง ดังนั้น การทานอาหารเสริมยี่ห้อเดียวกัน ,ปริมาณเท่ากันกับที่แชมป์คนนั้นใช้ อาจไม่ได้ทำให้คุณหุ่นเป็นเหมือนเขาก็ได้ ดังนั้น วิธีที่จะรับประโยชน์จากการดูบทความเรื่องอาหารของนักเพาะกายนี้ ขอให้คุณจับเฉพาะใจความตรงที่เกี่ยวกับอาหารธรรมชาติ (ไข่ ,ไก่ ,หมู ,เนื้อ ,ผัก ,ปลา) ว่าเขากินกันอย่างไร ,ปริมาณเท่าไร ,ทอดหรือปิ้ง หรือซื้อสำเร็จ ,กินตอนกี่โมง ,ก่อนฝึกกินอะไร ,หลังฝึกกินอะไร ,มีมื้อดึกด้วยไหม ฯลฯ ส่วนเรื่องอาหารเสริมนั้น ให้ดูว่าเขากินกันปริมาณเท่าไร ยกตัวอย่างเช่น คนไทยกินวิตะมินซีวันละ 50 ไมโครกรัม (เม็ดเล็กๆส้มๆ)ก็กลัวว่าจะมากเกินไป แต่พอมาดูตารางการทานของฝรั่ง ถึงรู้ว่าเขากินกันวันละ 4,000 มิลลิกรัม มากกว่าที่เรากินกันเป็นร้อยเท่า (ในแต่ละวัน) อย่างไรก็ตาม ถ้าเพื่อนสมาชิกต้องการหาซื้ออาหารเสริมยี่ห้อเดียวกับนักเพาะกายมาใช้จริงๆ ขอให้แวะอ่านที่ลิงค์ http://tuvayanon.net/7ans5308091255a.html ก่อนครับ เอาล่ะครับ ข้างล่างนี้คือรายชื่อนักเพาะกายที่จะให้คุณคลิ๊กเข้าไปดูว่าพวกเขาทานอะไรกันบ้าง |
|
|
เจย์ คัทเลอร์ |
เดนิส วูลฟฟ์ |
| การติดต่อ |
 |
|
สำหรับเพื่อนสมาชิกที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเพาะกาย
หรือต้องการสอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับสินค้า
กรุณาใช้การติดต่อทางเมลล์เป็นหลักนะครับ โดยเมลล์มาที่
tuvayanon@hotmail.com
ได้ตลอด 24 ชม. (อ่านรายละเอียดเรื่องการตอบเมลล์ โดย
คลิ๊กที่นี่ครับ
กรณีไม่ค่อยสันทัดเรื่องอีเมลล์ อาจใช้การโทรสอบถามคร่าวๆก็ได้ครับ
มีเบอร์คุณแม่ของผม คือ 081 - 2592913 (คุณแม่ผมมีความเป็นกันเองครับ
แต่ก็อายุ 60 ปีแล้ว และผมรักคุณแม่ของผมมาก ดังนั้น
กรุณาสุภาพและให้เกียรติด้วยนะครับ * * * แต่ในกรณีที่สั่งซื้อสินค้าแล้วไม่ได้รับภายใน 7 วัน ขอให้ติดต่ออีกเบอร์หนึ่งนะครับ คือเบอร์ 085 - 550 5511 ซึ่งเป็นเบอร์ของคุณวิชุดา ภรรยาของผมน่ะครับ * * * |
| ผู้มีพระคุณต่อเวบไซท์นี้ |
|
คุณพ่อ วิทูร และคุณแม่ ถิรนาถ ตุวยานนท์ - ให้กำเนิด webmaster พ.ต.ท.วิศว ตุวยานนท์ - น้องชายที่แสนดี คุณวิชุดา ตุวยานนท์ - ภรรยาคู่ชีวิต คุณวัลลภ วีระเดช (หนุ่ย) wanlop79@yahoo.com - เวบนี้เกิดไม่ได้ ถ้าไม่มีคุณหนุ่ยครับ คุณประธาน คงแนวดี (ตู้ ปณ.9 ไปรษณีย์บางแสน อ.เมือง จว.ชลบุรี 20130) - ให้การสนับสนุนเรื่องต้นฉบับวีดีโอ |
| นอกจากนี้ก็ยังมีอีกหลายท่านนะครับ เช่นเพื่อนสมาชิกที่อุตส่าห์ไปหาข้อมูลโรงยิม ถ่ายรูปและข้อมูลส่งมาให้กับทางเวบ และเพื่อนสมาชิกท่านอื่นๆที่ทำประโยชน์ในด้านต่างๆให้กับทางเวบอีกมาก ที่ยังมิได้กล่าวชื่อถึงอีกหลายคน ต้องขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ |
