เพาะกาย
คลิ๊กที่นี่ เพื่อให้กำลังใจคนทำเวบด้วยนะครับ
ถ้า อยากถามปัญหา หรืออยากคุยอะไร ให้เมลล์มาที่นี่นะครับ  tuvayanon@outlook.com



 
( 30 พ.ค.60 ) เริ่ม Update หน้า 2 ครับ  http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-F-600530-0010.html

( 29 พ.ค.60 ) เดือนนี้ พึ่งจ่ายค่า Host ไปสามพันกว่าบาทน่ะครับ ต้องขอขอบคุณเพื่อนสมาชิกที่ช่วยอุดหนุนสินค้า ( โดยเฉพาะเวย์โปรตีน ) และช่วยบริจาคด้วย  ประกอบกับผมไปรับ Job หางานพิเศษทำ ก็เลยผ่านพ้นค่า Host ครั้งนี้ไปได้ ( 3 เดือนจ่ายครั้งหนึ่ง ) / ตอนนี้เลยได้กลับมานั่ง Update เวบต่อแล้วครับ

( 23 มี.ค.60 ) กลับมาเริ่ม Update แล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-F-600323-0918.html

( 23 มี.ค.60 ) ตอนนี้ได้ External Hardisk ครบเรียบร้อยแล้วครับ ขอบคุณสำหรับการอุดหนุนสินค้า และเงินบริจาคครับผม  ถือได้ว่าเพื่อนสมาชิกได้ช่วยทำประโยชน์ให้กับส่วนรวมนะครับ 

( 9 ธ.ค.59 ) การโพสท่าครับ ( มี 9 หน้า )  http://www.tuvayanon.net/2-book-A-01-C-591108-2315.html 

( 16 พ.ย.59 ) ขอแทรกการตอบปัญหานิดนึ่งครับ อ่านที่  http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-G-591116-1030.html

( 1 พ.ย.59 ) ขอพูดอะไรนิดนึงนะครับ เคยสงสัยไหมครับว่าทำไมผมถึงทำเวบมาได้ถึง 16 ปี ในขณะที่คนอื่น "เบื่อ" ที่จะอยู่ในวงการเพาะกายไปแล้ว หายไปแล้ว คำตอบก็คือ คุณต้องพยายามทำตัวให้อยู่ใกล้ๆกับวงการเพาะกายตลอด

       ยกตัวอย่างเช่น หากผม Update เนื้อหาเพาะกายแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้ง แล้วคุณอ่าน แล้วคุณก็จบความเกี่ยวข้องกับการเพาะกายไว้แค่นั้น ( คือแค่อ่านเรื่อง Update ของผม ) มันไม่พอหรอกนะครับ

       ที่ถูกแล้ว คุณต้องทำตัวให้อยู่ใกล้ๆเรื่องเพาะกายตลอด ยกตัวอย่างเช่นลองไปดูใน Youtube ดูพวกแชมป์เพาะกายที่ตัวเองชอบ  ลองดูชีวิตแบบอื่นเขาบ้าง ที่ไม่ใช่ออกมาพูดเรื่องฝึกอย่างเดียว / มันจะมีรายการที่เขาไปถ่ายทำชีวิตประจำวันเอามาถ่ายทอดกัน ยกตัวอย่างเช่น ผมชอบ Dennis Wolf ผมก็จะไปเลือกดูเรื่องต่างๆของเขา เช่นที่ลิงค์  https://www.youtube.com/watch?v=5gLsIRJsaRA

       เปิดไปเรื่อยๆ ดูไป ฟังไปเพลินๆตอนนั่งทำงานก็ได้ ผมชอบรายการแบบที่เหมือนพวกเรียลไลฟ์อย่างนี้มากกว่าที่จะไปถ่ายแค่ตอนฝึกอย่างเดียว เพราะดูเรื่องฝึกอย่างเดียวมันจะจำเจ

       ที่สำคัญคือ "อย่าวอกแวก" / ที่ต้องเตือนอย่างนี้ เพราะว่าใน Youtube มันมีแหล่งข้อมูลเยอะ เดี๋ยวคุณก็จะไปเจอหัวข้อ "ลดกล้ามท้อง" ของพวกนักกีฬาฟิตเนสบ้าง หรือพวกที่บอกว่าตัวเองเป็นนักเพาะกายแบบ Natural บ้าง แล้วก็หลงไปเปิดดู แล้วคำสอนของพวกนี้ ก็จะมาตีกับคำสอนเรื่องการเพาะกาย ทำให้สับสนเปล่าๆ / ดังนั้น จง "อย่าวอกแวก" คือต้องทำเหมือนเลือกภรรยา คือในเมื่อได้ภรรยาคนนี้มาแล้ว ก็อย่าไปสนใจข้อดีของผู้หญิงคนอื่น มันจะทำให้เราวอกแวกเปล่าๆ / ให้หาข้อดีของภรรยาของเรา หรือถ้ามีข้อเสียบ้าง ก็ต้องมองข้ามไป เพื่อให้เราอยู่ด้วยกันได้นานๆ

       ฉันท์ใดก็ฉันท์นั้น คุณเลือกกีฬาเพาะกายแล้ว คุณก็ไม่ควรวอกแวก  ข่าวสารอะไรที่คุณดูแล้วมันไม่จรรโลงใจในเรื่องการเพาะกาย คุณก็อย่าไปดู / ถ้ากีฬาเพาะกายมันไม่ดีจริง มันคงไม่อยู่มาได้นานเป็น 100 ปีแบบนี้หรอกครับ บางคนบอกว่าการค้นพบใหม่ๆมีประโยชน์กว่า เช่น การออกกำลังมือเปล่า ควรจะมาทดแทนการใช้ลูกเหล็ก ฯลฯ ความคิดแบบนี้มัน "ไร้สาระ" ครับ

       ถ้าการค้นพบใหม่ๆ มันดีกว่าของเก่าแล้วล่ะก็ ของเก่า มันก็จะหายไปเอง ยกตัวอย่างเช่น การค้นพบทีวีสี ก็ทำให้ ทีวีขาวดำหายไปเลย / แต่พอมาเทียบกับการเพาะกาย ไม่ว่าจะมีการค้นพบกีฬาใหม่ๆแบบไหน  กีฬาเพาะกายมันก็อยู่ยงคงกระพันตลอด แค่นี้ก็แสดงให้เห็นแล้วว่า การเพาะกายมันต้องดีจริง มันถึงอยู่ได้นานขนาดนี้

       กีฬาเพาะกาย เป็นกีฬาแบบ "พอเพียง" ครับ ซื้ออุปกรณ์ไม่กี่อย่าง ( หรือหล่อปูนเป็นดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ,ต่อไม้กระดานเป็นเตียงก็ยังได้ ) เล่นได้เป็น 100 ปี ส่งต่อรุ่นลูกรุ่นหลานได้  กีฬาเราจึงมักถูกโจมตีโดยกีฬาอื่นที่เขามีการใช้ "เม็ดเงิน" ในการสร้างโรงฟิตเนสหลายล้าน / เพราะถ้าคนรักการเพาะกาย เขาก็จะออกกำลังกายอยู่บ้าน ไม่ยอมมาเสียเงินเข้าโรงฟิตเนสราคาแพงกัน ธุรกิจแบบนั้นก็จะพากันเจ้ง  ดังนั้น จึงจำเป็นต้อง ดิสเครดิต กีฬาเพาะกายเอาไว้ เพื่อความอยู่รอดของธุรกิจแขนงอื่น ( ขอให้จำไว้ว่ากีฬา "พอเพียง" ย่อมสู้กับกีฬา "ทุนนิยม" ได้ครับ )

       ฝากไว้แค่นี้ครับ - ( สรุปคือ จงทำตัวให้อยู่ใกล้ๆเรื่องเพาะกาย แล้วคุณจะไม่หลุดไปจากวงการครับ )

( 29 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/C-pa9-001001A-591029-0135.html

( 26 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001C-591026-0109.html

( 10 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/L-pa9-001001A-591005-0156.html

( 28 ก.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/A-pa9-001001A-590924-0829.html

( 23 ก.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-571104-1252.html

( 25 มิ.ย.59 ) เรื่องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อครับ ที่   http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-A-591221-2015.html 

( 19 มิ.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001B-590603-0450.html

( 29 พ.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/Trap-tmsp-A-01-A-590508-0038.html

( 8 พ.ค.59 ) ขอปรับราคาเข็มขัดทหารและถุงมือเปลือยปลายนิ้วขึ้นนะครับ เนื่องจากของเดิมนั้น ซื้อมาขายตั้งแต่ปี พ.ศ.2555 แค่ อย่างละ 2 โหล "ขายสี่ปีพึ่งจะหมด"  พอจะไปซื้อมาเพิ่ม คนขายบอกว่าปรับราคาต้นทุนขึ้นมาหลายปีแล้ว / สำหรับเพื่อนสมาชิกที่ช่วยอุดหนุนสินค้าอยู่แล้ว ต้องขอขอบคุณมากๆเลยครับ ส่วนที่ยังไม่เคยช่วยอุดหนุน ก็ต้องช่วยกันพยุงเวบด้วยนะครับ / ต้องสร้างขวัญและกำลังใจให้กัน น้ำพึ่งเรือ เสือพึ่งป่าครับ เวบจะได้อยู่ได้นานๆ และ จะได้ Update เวบบ่อยๆครับ

( 30 เม.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ การฝึกกล้ามต้นขาของ Barnch Warren และ Dennis Wolf  ครับ http://www.tuvayanon.net/QuadandHam-tmsp-A-01-A-590415-2050.html

( 13 เม.ย.59 ) Update ทิปสั้นๆให้อ่านกันนะครับ ดูที่ http://www.tuvayanon.net/test-590102.html  

( 19 มี.ค.59 ) ( เสร็จแล้วครับ )  http://www.tuvayanon.net/M-sy6-001001A-590305-1328.html  / เหตุผลที่ผมหยุดไป 2 อาทิตย์ก็เนื่องจากว่าในเดือนนี้ เป็นวันครบรอบวันเกิด 93 ปีของคุณพ่อของผม ซึ่งผมอยากซื้อของขวัญสัก 2,000 บาทให้คุณพ่อ แต่ว่ารายได้จากทางเวบไม่พอ ผมจึงต้องออกไปหางานพิเศษข้างนอกทำ ก็เลยหยุด Update เวบไป 2 อาทิตย์เพื่อแลกกับเงิน 2,000 บาท ที่จะใช้ซื้อของขวัญให้คุณพ่อ / และก็อย่างที่ย้ำเตือนเพื่อนสมาชิกบ่อยๆว่า ถ้าช่วยกันสนับสนุนสินค้า ผมก็คงมีรายได้มากพอที่จะซื้อของขวัญให้คุณพ่อโดยไม่ต้องหยุด Update ติดต่อกันนานขนาดนี้ / แต่ยังไงก็ขอขอบคุณเพื่อนสมาชิกอีกหลายท่านที่ช่วยสนับสนุนด้วยนะครับ

( 1 มี.ค.59 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001B-590301-2138.html

( 26 ก.พ.59 ) เริ่ม Update เรื่องใหม่ครับ  http://www.tuvayanon.net/D-sy6-001001A-590226-1412.html

( 14 ก.พ.59 ) ครั้งที่แล้ว อ่านเรื่องของนักเพาะกายที่เด็กที่สุดไปแล้ว คราวนี้ มาอ่านนักเพาะกายที่อายุมากและยังประกวดอยู่กันนะครับ อ่านที่  http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001A-590214-1442.html

( 22 ม.ค.59 ) ช่วงนี้เริ่มขายของในเวบได้ ทำให้ไม่ต้องออกไปหางานพิเศษทำ ผมก็เลยมีเวลามา Update เรื่องใหม่ให้อ่านกันครับ อ่านที่  http://www.tuvayanon.net/C-pa9-001001A-590122-0850.html

( 3 ม.ค.59 ) สวัสดีปีใหม่ 2559 ครับเพื่อนสมาชิกทุกท่าน / ผมเริ่ม Update ทิปสั้นๆให้อ่านกันนะครับ ดูที่ http://www.tuvayanon.net/test-590102.html 

( 15 ก.ย.58 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-C-591221-2112.html 

( 3 ส.ค.58 ) เริ่มกลับมา Update เวบแล้วครับ แต่ก่อนอื่น ขอให้เพื่อนสมาชิกแวะอ่านที่ลิงค์นี้ก่อน http://www.tuvagroup.com/4Bdartic-001001T-580802-1409.html

( 28 มิ.ย.58 ) ผมสังเกตุว่าช่วงหลายเดือนนี้ ไม่ค่อยมีใครเมลล์มาถามปัญหาเพาะกายกันเลย อาจเป็นไปได้ว่าถูกกีดกันเมลล์ด้วยฝีมือของทีมงานเพาะกายก็ได้ ตามที่เคยพูดไว้ที่ลิงค์นี้น่ะครับ http://www.tuvayanon.net/remindtuva.html  / แต่พอดีเมื่อสองวันก่อน เห็นมีเมลล์คำถามหลุดรอดมาให้ผมได้อ่านเรื่องนึง นั่นคือ เขาถามมาว่า "การทานเกลือ หรือซีอิ้ว" มีผลทำให้กล้ามไม่ชัดไหม? / ผมก็เลยทำคำตอบเอาไว้ให้แล้วนะครับ ที่ลิงค์  http://www.tuvagroup.com/9fvbb-A-01-K-590314-1716.html

( 18 ก.พ.58 ) Update ครับ  http://www.tuvagroup.com/pcs-001001G-580215-2059.html

( 14 ก.พ.58 ) Update ครับ  http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-580213-0548.html

( 9 ก.พ.58 ) Update ครับ  http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001A-571213-1019.html

( 6 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/E-pa9-001001A-580206-2114.html

( 20 ม.ค.58 ) แนวคิดของ Antoine Vaillant  http://www.tuvayanon.net/A-pa9-001001A-580120-2229.html

( 19 ม.ค.58 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/C-pa9-001001A-580111-1538.html

( 15 ม.ค.58 ) สองอาทิตย์มานี้ ต้องยุ่งเรื่อง "ย้ายโรงพัก" อีกแล้วครับ ก็ยังดี ยังได้อยู่ในกรุงเทพ ไม่โดนออกไปอยู่ด้านนอก เพราะครอบครัวผมอยู่กรุงเทพ / รออ่านเรื่อง Update กันนะครับ อีกไม่กี่วัน คงเสร็จเรื่องที่ทำงานน่ะครับ

( 24 ธ.ค.57 ) กำลังอยู่ระหว่างแปลคำแนะนำวิธีฝึกและวิธีทานของนักเพาะกาย อายุ "20 ปี" อยู่ครับ ตอนนี้ ไปดูภาพอื่นๆของเขาก่อนครับ ที่ http://www.tuvayanon.net/C-nm9-001001A-571224-1408.html

( 14 ธ.ค.57 ) Update ครับ  http://www.tuvayanon.net/B-pa9-001001A-571214-1145.html

( 13 ธ.ค.57 ) Update ครับ  http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001A-571213-1019.html

( 8 ธ.ค.57 ) Update ครับ  http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-571207-2314.html

( 5 ธ.ค.57 ) แปลเสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001B-571122-2048.html

( 11 พ.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/Delt-tmsp-001001A-571105-0748.html

( 4 พ.ย.57 ) เปิดคอลัมภ์ใหม่ กำลังอยู่ในขั้นทดลองครับ เป็นเรื่องการรวบรวมแนวคิด หรือคำถามคำตอบจากคนดังๆในวงการเพาะกาย ตอนนี้ลองทำของเจย์สั้นๆดูก่อนครับ ที่ลิงค์ http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-571104-1252.html / แล้วก็จะค่อยๆรวบรวมไปเรื่อยๆ แยกเป็นดัชนี ไปเก็บไว้ที่ลิงค์

( 31 ต.ค.57 ) ดูตารางคาร์ดิโอของเทเมอร์ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001B-571031-2032.html

( 29 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Eatch-001001A-571026-0914.html

( 21 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/S-pa9-001001A-591221-2249.html 

( 5 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/B-pa9-001001A-591221-2229.html  

( 27 ก.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/LatandLower-tmsp-001001A-570914-1805.html

( 19 ก.ย.57 ) เพื่อนสมาชิกถามเรื่องการเตรียมเวย์ไว้ทานล่วงหน้าหลายชั่วโมง ทำยังไง จริงๆแล้ว คำตอบพวกนี้ ผมมีให้กับผู้ที่ซื้อเวย์โปรตีนกับทางเวบอยู่แล้วนะครับ ซึ่งทางทีมงานเพาะกาย เขาขอให้ผมเปิดเผยเฉพาะกับเพื่อนสมาชิกที่ซื้อเวย์กับทางเวบเท่านั้นน่ะครับ  แต่ก็เอาเป็นว่า ผมยกมาให้ดูสักลิงค์ก็แล้วกัน ดูคำตอบที่ลิงค์นี้ครับ http://www.tuvagroup.com/4Bdartic-001001Q-570915-1906.html

( 10 ก.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001A-570904-0748.html

( 29 ส.ค.57 ) นักเพาะกายเกาหลีใต้ครับ http://www.tuvayanon.net/H-nm9-001001A-570826-1257.html ( ใครพอจะหาข้อมูลเรื่องโภชนาการ รวมถึงการฝึกของเขาได้ ช่วยหาแล้วส่งลิงค์มาให้ผมหน่อยนะครับ ที่เมลล์ tuvayanon@outlook.com  จะได้แปลไว้ให้อ่านทั่วๆกัน เอาเป็นแบบตัวหนังสือภาษาอังกฤษนะครับ ไม่เอาภาษาเกาหลี แปลไม่ออกครับ แล้วก็ไม่เอา Youtube ครับ )

( 25 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/Ab-tmsp-001001A-570807-1558.html

( 13 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/Wholebody-tmsp-001001A-570807-2224.html

( 4 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ เรื่องนี้ http://www.tuvayanon.net/Hw-001001C-570617-0937.html

( 8 มิ.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ  http://www.tuvayanon.net/TrapandDelt-tmsp-001001A-570503-2319.html

( 1 พ.ค.57 ) จากใจ Webmaster เดือนพฤษภาคม 2557 ครับ http://www.tuvayanon.net/w-570520.html

( 3 พ.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001B-570122-0834.html

( 26 เม.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/BiTri-tmsp-001001A-560824-1914.html

( 22 เม.ย.57 ) คำถามเรื่อง การจะมีกล้ามชัดทั้งตัว และมีกล้ามท้องแบนราบ จำเป็นต้องอดอาหารหรือไม่ ? อ่านที่ลิงค์ http://www.tuvayanon.net/7as-001001F-570422-1053.html

( 18 เม.ย.57 ) ระบบฝึกของ Weider ครับ http://www.tuvayanon.net/2bk-001001D-570409-1958A.html

( 27 มี.ค.57 ) Update ทิปเพาะกายครับ http://www.tuvayanon.net/1-shorttipbb-001001A-560206-1422.html

( 31 ม.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001A-570114-1954.html

( 19 ม.ค.57 ) เรื่องใหม่ครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001A-570119-2120.html

( 12 ม.ค.57 ) เร่งอัตราการเผาผลาญ ภาค 1 ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001A-570112-0847.html

( 11 ม.ค.57 ) Update ครับ   http://www.tuvayanon.net/M-pa9-001001A-590709-1518.html


       สิ่งแรก ที่เพื่อนสมาชิกควรจะทำ ในการอ่านเวบเพาะกายในหน้านี้ และทุกๆหน้า ก็คือ การ "คลิ๊ก" ไปที่ปุ่ม ที่อยู่ในตำแหน่งที่เห็นในรูปข้างบนนี้ ( คืออยู่บนสุดของหน้าเวบ ) หรือไม่ก็ กดปุ่ม F5 บนคีย์บอร์ดก็ได้ครับ  โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อเป็นการ Reload หน้าเวบที่เรากำลังอ่านอยู่นี้น่ะครับ / เหตุผลก็เพราะว่าเวบของเรา ไม่เหมือนเวบอื่นตรงที่ ถูกเขียนขึ้นมาด้วยภาษา Html ซึ่งเป็นภาษาโบราณ บางทีมันก็ Update ตัวเอง ,บางทีก็ไม่ Update ตัวเอง ต้องใช้การกดปุ่ม Reload ช่วย / ดังนั้น เพื่อความชัวร์ก็เลยแนะนำว่า ควรจะกดปุ่ม Reload ทุกๆครั้ง ที่เปิดทุกๆหน้า จะดีกว่าครับ ( ถ้าหาปุ่มนี้ไม่เจอ ลองดูที่ลิงค์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html   )


ใช้เวบอย่างมีประสิทธิภาพ
( ควรอ่านตรงนี้บ่อยๆครับ )


รบกวนช่วยแจ้งลิงค์เสียครับ
( ขอบคุณล่วงหน้าครับ )


( คลิ๊กที่รูป ) ทานอาหารเสริมแบบสูตรครับ


คลิ๊กที่รูปด้านซ้ายนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการ ให้ webmaster ออกแบบตารางเล่นกล้ามให้โดยตรงครับ


แยกส่วนกล้ามที่ฝึก

ปัญหาที่ถูกถามบ่อย

ทิปจากแชมป์

เทคนิคจากงานวิจัย

ดารานักแสดง

รีดกล้ามให้ชัด

ดัชนีท่าฝึก

กล้ามเนื้อ

คำศัพท์เพาะกาย

เทคนิคสำหรับฝึก

อุปกรณ์เครื่องมือ

ดัชนีโภชนาการ

บทความโภชนาการ

ชื่อบุคคล

เแนวคิด-การฝึกของแชมป์


วิชาการ ปฏิบัติ กำลังใจ

ความรู้เบื้องต้น
ความรู้เบื้องต้น 2
รู้จักโครงสร้างของคุณ
วิธีวัดขนาดกล้ามเนื้อ
ซื้ออุปกรณ์อะไรบ้าง
ความรู้เรื่องโปรตีน
ความรู้เรื่องวิตะมิน
น้ำ-เครื่องดื่มมหัศจรรย์
ความรู้เกี่ยวกับอาหาร
โภชนาการเพื่อชัยชนะ
ไปซื้อกับข้าวกับ ฌอน   เรย์
นักเพาะกายมังสวิรัต
อาหารว่างเติมพลัง
อ้วน
กระเป๋าอุปกรณ์
สิ่งละอันพันละน้อย
ฝึกกล้ามซ้ายขวาให้เท่ากัน
แขนที่สมบูรณ์แบบ
สร้างกล้าม กับอาโนลด์
เพาะกายช่วยการเรียนคุณได้
ผู้ช่วยฝึก
ไม่จำเป็นต้องวิ่ง
ไม่มีเวลาเพาะกาย 1
ไม่มีเวลาเพาะกาย 2
กล้ามแขนที่ใช้ไม่ได้ พร้อมวิธีแก้
เรียนรู้การโพสท่าให้ถูกต้อง
ความรู้เกี่ยวกับแอโรบิค
ทำงานเป็นกะ
วิธีใช้ไดอารี่
บริหารคนเดียว
กรรมการให้คะแนน
โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ
นักเพาะกายระดับกลาง
สั่งประกอบอุปกรณ์
ฮอร์โมน
ประวัติศาสตร์เพาะกาย
ความรู้เรื่องกล้ามน่อง
หนังสืออาร์โนลด์
พลังจากน้ำตาล
ความเห็นต่างเรื่องน้ำตาล
อาการบาดเจ็บของนักเพาะกาย
กฏการทาน 63 ข้อ
พิมพ์เขียวช่วงเตรียมตัวประกวด
อาหารเสริมในวันไม่ฝึก
Weider's System
ฯลฯ ...


สร้างขาเหล็กกับเควิน
บริหารต้นขากับมันเซอร์
ฝึกหลังขากับดีอาธ
ฝึกบ่ากับไมค์
สร้างบ่ากับดีลเลท
หน้าอกเพชรฆาต ของแฟรงค์
บริหารหน้าอกกับแกรี่
ฝึกหน้าอก 15 นาที
บริหารหน้าอก (48ปี)
ฝึกไบเซบกับเควิน
เล่นไบเซบกับฌอน
บริหารไบเซบกับคอตเทรล
ฝึกปีกกับเฟล็ก
เผากล้ามปีก กับแอรอน
สร้างกล้ามปีกกับเจ เจ มาร์ช
ระวังกล้ามหลังจะบาดเจ็บ
แนสเซอร์แนะฝึกปีก,หลังแขน
เล่นไทรเซบกับเออร์นี่
ฝึกไทรเซบกับดอน ลอง
ฝึกหลังแขนกับแอรอน
บริหารแขนกับฟิล
บริหารแขน (48 ปี)
สร้างกล้ามท้องกับลี
ฝีกท้องกับชาร์ล
กล้ามท้อง (41 ปี)
ฝึกน่องและท้องกับแกรี่
บริหารกล้ามน่อง
เล่นกล้ามกับเดฟ
ท่าฝึกกล้ามคอ
บริหารคอด้วยมือเปล่า
เพาะกายที่บ้าน
 ดัมเบลล์
บริหารหน้าอก (หญิง)
บริหารหัวไหล่ (หญิง)
บริหารแขน (หญิง)
บริหารทั่วร่าง (หญิง)
บริหารขา (46ปี)
บริหารทั่วร่าง
ไม่มีอุปกรณ์
High Vollume Training (HVT)
High Intensity Training (HIT)
HIT vs HVT
 ระบบฝึกแบบแยกส่วน
เล่นกล้าม 15 นาที
ฯลฯ ...


พึ่งเข้าเวบครั้งแรก
รู้จักผมหน่อยครับ
เรียนรู้จากดอน  ฮอเวิร์ธ 
เจียระไนตัวเอง
สร้างวินัยในตัวเอง
นิยามแห่งชัยชนะ
อาชีพทั่วไปกับการเพาะกาย
ทำอย่างไรจึงจะเล่นกล้ามให้สนุก
ดินแดนศักดิ์สิทธิ์
สัมภาษณ์มิสเตอร์โอลิมเปีย
ภาพชุดยักษ์บริหาร
เล่นกล้ามให้ได้ผล
ผู้หญิงชอบนักกล้าม?
ภาพชุดลีกับเฟล็กซ์ฝึกขา
ชีวิตไม่ยอมแพ้
โชคดีของเฟล็กซ์
แนสเซอร์เตรียมตัวประกวด
case สูงอายุ 1
นักเพาะกายนายแบบ
case อ้วน 1
เกร็ดการฝีกจากเฟล็ก
วันฝึกที่เลวร้ายกับวิธีแก้
เที่ยวบ้านฌอน เรย์
มิสเตอร์บิ๊ก
นักธุรกิจเล่นกล้าม
นักเรียนนายทหาร
อิจฉา
ดวลกันตัวต่อตัว
การวางตัวของนักเพาะกาย
รูปร่างทรงตัว"วี"
เรือกำลังล่ม
ไม่เล่นท่า Sqat
เล่นกล้ามหลังอายุ 40
เล่นกล้ามได้เสมอ (55 ปี)
นักเพาะกาย(60ปี)
ทัศนคติที่ดี (64ปี)
นักเพาะกายอายุ 81 ปี
สิ่งที่กีฬาเพาะกายมอบให้คุณ
ฯลฯ ...



การติดต่อ

สำหรับเพื่อนสมาชิกที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเพาะกาย หรือต้องการสอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับสินค้า  กรุณาใช้การติดต่อทางเมลล์เป็นหลักนะครับ  โดยเมลล์มาที่ tuvayanon@outlook.com ได้ตลอด 24 ชม. ( อ่านรายละเอียดเรื่องการตอบเมลล์ โดย  http://www.tuvagroup.com/8fvbb-A-F-A-01-A-570530-0035.html  )


กรณีไม่ค่อยสันทัดเรื่องอีเมลล์ อาจใช้การโทรสอบถามคร่าวๆก็ได้ครับ  มีเบอร์คุณแม่ของผม คือ 081 - 2592913 ( คุณแม่ผมมีความเป็นกันเองครับ แต่ก็อายุ 65 ปีแล้ว และผมรักคุณแม่ของผมมาก ดังนั้น กรุณาสุภาพและให้เกียรติด้วยนะครับ เพราะว่าคุณแม่ผมไม่ใช่แม่ค้าขายของหรือแม่ค้าขายอาหารเสริมนะครับ เพียงแต่ช่วยประสานงานให้ผมเท่านั้น )


* * * แต่ในกรณีที่สั่งซื้อสินค้าแล้วไม่ได้รับภายใน 7 วัน ขอให้ติดต่ออีกเบอร์หนึ่งนะครับ คือเบอร์ 085 - 550 5511 ซึ่งเป็นเบอร์ของคุณวิชุดา ภรรยาของผมน่ะครับ  * * *


เวบเพาะกายของเราครบรอบ"สิบสามปี"  วันที่ 1 มิถุนายน 2556 นะครับ


(ศรชี้) หลักฐานการโอนไฟลล์ขึ้น Host ตั้งแต่วันที่ 5 มิถุนายน พ.ศ.2543 (ค.ศ.2000)


       บางท่านกู้เงินไปซื้อทีวีจอแบน  แต่ผมกู้ทั้งบัตรอีซี่บาย ,เฟิร์สช้อยส์ ,Speedy cash มาซื้อโปรแกรมลิขสิทธิ์ เอาแค่เฉพาะสองโปรแกรมด้านล่าง (กล่องสีน้ำเงินและเหลืองส้ม) ก็เฉียด สี่หมื่่นบาท แล้วครับ


       ระลึกถึงคุณของบิดามารดา - ของใช้อันไหนที่เราว่าดี ของกินไหนที่เราว่าอร่อย จัดหาให้พ่อแม่ของคุณบ้าง ถ้าอยู่ห่างไกลกัน ก็ส่งไปทางไปรษณีย์ก็ได้  ถึงงานรัดตัวแค่ไหน อย่างน้อย ที่ทำการไปรษณีย์ก็คงไม่ห่างจากที่ทำงานหรือที่บ้านเท่าไรหรอกครับ

       เบอร์รองเท้าของคุณพ่อ คุณแม่ ,ไซส์เสื้อของคุณพ่อ คุณแม่ คุณจำได้ไหม? ถ้าจำไม่ได้ ก็ยังไม่สายนะครับ รีบถามเอาไว้ จะได้เอาไว้ดูแลท่าน   จงให้ความสำคัญกับท่าน  เพราะ ลูกของคุณ กำลังบันทึกและจดจำว่า "เขาควรจะทำอย่างไรกับ พ่อแม่ของเขา  ยามที่พ่อแม่ของเขาแก่ตัวลง" (เชื่อหรือไม่ว่า แม้แต่ "ระดับเสียง" ที่คุณใช้กับพ่อแม่ของคุณ ลูกคุณก็ยังจำเลย)

       จิตวิญญาณหรือนิสัยประจำตัวของ "นักเพาะกาย" ทุกคน จะมีเหมือนกันคือ เป็นคนไม่ประมาท และชอบที่จะวางแผนล่วงหน้าเสมอ  จึงไม่แปลก หากแวบหนึ่งในสมองของคุณจะคิดได้ว่า นับตั้งแต่วันที่เกิดมา จนถึงวันนี้ คุณอายุเท่าไร 20 ปี 30 ปี แล้วเหรอเนี่ย? ไม่น่าเชื่อ ว่า เวลามันจะผ่านไปได้รวดเร็วขนาดนี้  เมื่อคิดได้ดังนี้แล้ว คุณจะรู้เลยว่า ไม่ช้า คุณก็จะไปยืนตรงจุดที่คุณพ่อ  กับคุณแม่ของคุณกำลังยืนอยู่ตอนนี้เหมือนกัน  มันมีหลายเหตุผลที่จะตอบตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่มีเวลาดูแลพ่อแม่  และเมื่อถึงเวลาที่คุณไปยืนตรงจุดที่พ่อแม่ของคุณยืนอยู่ตอนนี้  ลูกของคุณก็จะ สรรหาเหตุผลร้อยแปดได้เหมือนกับคุณตอนนี้แหละ เชื่อผมเถอะ  ยังไม่สายครับ แก้ไขสิ่งที่เคยผิดพลาดมาแล้ว ทำตัวอย่างให้ลูกเห็น ต้องมองข้ามเหตุผลทุกอย่างไป ไม่ว่าจะเป็นความเคือง ,ความอาย ฯลฯ แล้วดูที่ผลสุดท้ายของมันเท่านั้น นั่นคือการเอาใจใส่บิดามารดา และลูกคุณจะจดจำสิ่งดีๆตรงนั้นไปตลอดชีวิต  เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยครับ

       ถ้าคุณทำตามที่ผมบอกในวันไหน  วันนั้น คุณจะเล่นกล้ามได้สนุก เพราะจิตใจมันมีสมาธิเป็นพิเศษ เหมือนกับเด็กที่พึ่งทำการบ้านเสร็จ มันไม่มีอะไรค้างคาในใจเลย  ทำบ่อยๆครับ ลองดู... ลองดู...

พิเศษ - สำหรับคนที่อายุยังน้อย และยังไม่เข้าใจว่าผมพูดถึงอะไร  ผมมีข้อเสนอพิเศษครับ คือว่าเวบผมมีคนเข้าดูวันละสองหมื่นคนเกือบทุกวัน  เมลล์เข้ามาแต่ละวันมากมายมหาศาล  บางคนห้าหกเดือนแล้วยังไม่ได้ตอบเลย แต่ถ้ามีทางใดทางหนึ่งที่คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นลูกกตัญญู ผมจะดูแลเรื่องการตอบเมลล์ให้เป็นพิเศษครับ ไปหาทางสื่อสารกับผมเอาเองครับ คิด...  คิด.. 
       ผม ในวัย 45 ปี ก็ยังกราบเท้าคุณพ่อคุณแม่อยู่เลยครับ แล้วคุณล่ะ  ไม่ต้องรอเทศกาล ( เอาสะดวกเรา ) ถ้าคุณเขิน ก็บอกพ่อแม่คุณไปว่า Webmaster เวบหนึ่งแนะนำให้ทำครับ

ข้างล่างนี้คือผู้มีพระคุณต่อเวบไซท์นี้ครับ
คุณพ่อ วิทูร และคุณแม่ ถิรนาถ   ตุวยานนท์  - ให้กำเนิด webmaster

พ.ต.ท.วิศว     ตุวยานนท์   - น้องชายที่แสนดี

คุณวิชุดา  ตุวยานนท์  -  ภรรยาคู่ชีวิต

คุณวัลลภ  วีระเดช  (หนุ่ย) wanlop79@yahoo.com - เวบนี้เกิดไม่ได้ ถ้าไม่มีคุณหนุ่ยครับ

คุณประธาน   คงแนวดี ( ตู้ ปณ.9 ไปรษณีย์บางแสน  อ.เมือง จว.ชลบุรี 20130 ) - ให้การสนับสนุนเรื่องต้นฉบับวีดีโอเพาะกายครับ 

       นอกจากนี้ก็ยังมีอีกหลายท่านนะครับ เช่นเพื่อนสมาชิกที่อุตส่าห์ไปหาข้อมูลโรงยิม ถ่ายรูปและข้อมูลส่งมาให้กับทางเวบ และเพื่อนสมาชิกท่านอื่นๆที่ทำประโยชน์ในด้านต่างๆให้กับทางเวบอีกมาก ที่ยังมิได้กล่าวชื่อถึงอีกหลายคน ต้องขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ

       พระคุณของคุณพ่อ คุณแม่ ได้เลี้ยงข้าวเลี้ยงน้ำผมมา และยังจัดเงินให้ผมไปเรียนพิเศษเรื่องการพิมพ์ดีด แบบพิมพ์สัมผัส ทำให้ผมพิมพ์คล่องมือ ซึ่งเกิดผลดีในภายหลังว่า ทำให้ผมสามารถทำเวบเพาะกายได้ง่ายขึ้น ( เพราะการพิมพ์แบบสัมผัสนั้น ) / ดังนั้น เพื่อนสมาชิกที่ได้ประโยชน์จากการอ่านเนื้อหาในเวบเพาะกายของผม ผมขอให้พวกคุณได้ให้เครดิตกับความเสียสละของคุณพ่อและคุณแม่ของผมด้วยนะครับ  


แผนที่เวบไซท์

จากใจ Webmaster