|
เพาะกาย |
|
ครบรอบ"สิบปี" เวบเพาะกาย วันที่
1 มิถุนายน 2552 |
|
|
ระลึกถึงคุณของบิดามารดา - ของใช้อันไหนที่เราว่าดี ของกินไหนที่เราว่าอร่อย จัดหาให้พ่อแม่ของคุณบ้าง ถ้าอยู่ห่างไกลกัน ก็ส่งไปทางไปรษณีย์ก็ได้ ถึงงานรัดตัวแค่ไหน อย่างน้อย ที่ทำการไปรษณีย์ก็คงไม่ห่างจากที่ทำงานหรือที่บ้านเท่าไรหรอกครับ เบอร์รองเท้าของคุณพ่อ คุณแม่ ,ไซส์เสื้อของคุณพ่อ คุณแม่ คุณจำได้ไหม? ถ้าจำไม่ได้ ก็ยังไม่สายนะครับ รีบถามเอาไว้ จะได้เอาไว้ดูแลท่าน จงให้ความสำคัญกับท่าน เพราะ ลูกของคุณ กำลังบันทึกและจดจำว่า "เขาควรจะทำอย่างไรกับ พ่อแม่ของเขา ยามที่พ่อแม่ของเขาแก่ตัวลง" (เชื่อหรือไม่ว่า แม้แต่ "ระดับเสียง" ที่คุณใช้กับพ่อแม่ของคุณ ลูกคุณก็ยังจำเลย) จิตวิญญาณหรือนิสัยประจำตัวของ "นักเพาะกาย" ทุกคน จะมีเหมือนกันคือ เป็นคนไม่ประมาท และชอบที่จะวางแผนล่วงหน้าเสมอ จึงไม่แปลก หากแวบหนึ่งในสมองของคุณจะคิดได้ว่า นับตั้งแต่วันที่เกิดมา จนถึงวันนี้ คุณอายุเท่าไร 20 ปี 30 ปี แล้วเหรอเนี่ย? ไม่น่าเชื่อ ว่า เวลามันจะผ่านไปได้รวดเร็วขนาดนี้ เมื่อคิดได้ดังนี้แล้ว คุณจะรู้เลยว่า ไม่ช้า คุณก็จะไปยืนตรงจุดที่คุณพ่อ กับคุณแม่ของคุณกำลังยืนอยู่ตอนนี้เหมือนกัน มันมีหลายเหตุผลที่จะตอบตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่มีเวลาดูแลพ่อแม่ และเมื่อถึงเวลาที่คุณไปยืนตรงจุดที่พ่อแม่ของคุณยืนอยู่ตอนนี้ ลูกของคุณก็จะ สรรหาเหตุผลร้อยแปดได้เหมือนกับคุณตอนนี้แหละ เชื่อผมเถอะ ยังไม่สายครับ แก้ไขสิ่งที่เคยผิดพลาดมาแล้ว ทำตัวอย่างให้ลูกเห็น ต้องมองข้ามเหตุผลทุกอย่างไป ไม่ว่าจะเป็นความเคือง ,ความอาย ฯลฯ แล้วดูที่ผลสุดท้ายของมันเท่านั้น นั่นคือการเอาใจใส่บิดามารดา และลูกคุณจะจดจำสิ่งดีๆตรงนั้นไปตลอดชีวิต เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยครับ ถ้าคุณทำตามที่ผมบอกในวันไหน วันนั้น คุณจะเล่นกล้ามได้สนุก เพราะจิตใจมันมีสมาธิเป็นพิเศษ เหมือนกับเด็กที่พึ่งทำการบ้านเสร็จ มันไม่มีอะไรค้างคาในใจเลย ทำบ่อยๆครับ ลองดู... ลองดู... พิเศษ - สำหรับคนที่อายุยังน้อย และยังไม่เข้าใจว่าผมพูดถึงอะไร ผมมีข้อเสนอพิเศษครับ คือว่าเวบผมมีคนเข้าดูวันละสองหมื่นคนเกือบทุกวัน เมลล์เข้ามาแต่ละวันมากมายมหาศาล บางคนห้าหกเดือนแล้วยังไม่ได้ตอบเลย แต่ถ้ามีทางใดทางหนึ่งที่คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นลูกกตัญญู ผมจะดูแลเรื่องการตอบเมลล์ให้เป็นพิเศษครับ ไปหาทางสื่อสารกับผมเอาเองครับ คิด... คิด... |
|
|
|
กรุณาเข้ามาอ่านบ่อยๆนะครับ เนื่องจากช่วงหลังนี้
บางส่วนผม Update
ทันนิตยสารเพาะกายต่างประเทศแบบเล่มต่อเล่ม |
|
|
|
|
|
กำลังนั่ง update อยู่ครับ คลิ๊กเข้าไปดูได้ครับ |
ตอบคำถาม : เคยได้ยินมาว่าเลิกเล่นกล้ามแล้วจะอ้วน จริงหรือเปล่า (คลิ๊กอ่านที่นี่ครับ) |
|
|
ได้เนื้อเรื่องนี้มา น่าสนใจทีเดียวครับ เล่นกล้ามวันละ 15 นาที! คือเป็นสูตรสำหรับคนที่ไม่มีเวลาจริงๆ สูตรแบบนี้เห็นในอินเตอร์เนทหลายครั้ง แต่สำหรับสูตรนี้ ถูกตีพิมพ์ในนิตยสารเฟล็กซ์ และมัสเซิลแม็กส์ จึงเชื่อถือได้ครับ หลักการคือเล่นแค่ส่วนละ 15 นาที จะเล่นวันละส่วนก็ได้ รออ่านเป็นเรื่องที่ผมจะ update ต่อจากเรื่องข้างบน (พิมพ์เขียว 13 อาทิตย์ก่อนประกวด) นะครับ |
 |
|
|
คลิ๊กที่ภาพบน เพื่ออ่าน เอนไซโคปิเดียอาร์โนลด์ ที่เพื่อนสมาชิกเสียสละช่วยกันแปลครับ |
|
|
|
|
|
|
TUVA ตอบปัญหา |
|
ทิปจากแชมป์ |
เนื้อหาในส่วนนี้ ไม่เหมาะสำหรับนักเพาะกายที่ฝึกได้ไม่ถึง 2 ปี เนื่องจากต้องใช้ประสบการณ์ทางการบริหารพอสมควร เพื่อเป็นวิจารณญาณขณะทำการศึกษาบทความในส่วนนี้ เนื้อหาจะเกี่ยวกับเทคนิคพิเศษหรือทิปเล็กน้อยจากนักเพาะกายระดับซูเปอร์สตาร์ ,นักวิชาการชื่อดัง ในรูปแบบที่ผิดปกติจนผมไม่สามารถนำไปจัดเข้าหมวดหมู่อื่นในเวบนี้ได้ เพราะไม่สามารถรับรองว่าจะได้ผลกับทุกคน และไม่สามารถใช้อ้างอิงทางวิชาการได้ แต่มีประโยชน์ในแง่ของการเปิดหูเปิดตาเพื่อนสมาชิกให้กว้างไกลออกไป ควรใช้วิจารณญาณขณะศึกษาก็แล้วกันนะครับ - Webmaster)
|
|
|
โดยเหตุที่บทความข้างบน (ทิปจากแชมป์) มาจากการคิดเทคนิคเฉพาะตัว บ้างก็ผิดหลักวิทยาศาสตร์ เช่นรอนนี่เล่นกล้ามไบเซบทุกวันตลอดเวลาตอนสมัยวัยรุ่น แต่ก็น่าแปลกที่มันก็ได้ผลดีหน้าตาเฉย ทั้งๆที่ผิดหลักการโดยสิ้นเชิง ดังนั้น จึงเกิดหมวดของเทคนิคที่ได้จากงานวิจัยนี้ขึ้นมา เพื่อให้เห็นว่าเทคนิคที่ได้จากงานวิจัยจะแตกต่างออกไป เพราะเต็มไปด้วยการทดลองและหลักฐานอ้างอิง ไม่ใช่คิดเอาเองแบบบทความข้างบน (ทิปจากแชมป์) ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับความหลากหลายของงานวิจัย ขอให้เปิดใจกว้าง และรับฟังงานวิจัยทุกๆอันที่ผมแปลมาให้อ่าน ที่ต้องเปิดใจกว้าง ก็เพราะในเรื่องเดียวกัน งานวิจัยอันหนึ่งก็อาจขัดกับอันหนึ่ง แต่ว่าแต่ละงานวิจัย ก็ล้วนมีสถาบันที่มีชื่อเสียงระดับโลกรับรอง และมีคนที่มีความความชำนาญในวิชาชีพอย่างแท้จริงมาให้ข้อมูล (หมายถึงว่านักเพาะกายระดับแชมป์โลก ไม่ใช่แชมป์ท้องถิ่นธรรมดาๆ)
|
|
การเล่นกล้ามของดารานักแสดง |
ผมแยกหัวข้อนี้ออกมา ก็เพื่อให้ดูการฝึกของพวกดารานักแสดงดังๆน่ะครับ หลักการโดยทั่วไปก็คือ พวกนักแสดงเขาจะไม่ได้คิดค้นท่าฝึก หรือการบริหารขึ้นเอง เหมือนพวกซูเปอร์สตาร์ของการเพาะกาย ต้องเอาเวลาไปใช้ในการเดินทางไปถ่ายหนังตามที่ต่างๆ ดังนั้นวิธีฝึก ก็จะมีครูฝึกดังๆที่จ้างมา ความหลากหลายของการฝึกจึงมีไม่มาก เพราะครูฝึกที่ดังๆในวงการจะมีไม่กี่คนเท่านั้น เขาใช้คำว่า Natural Bodybuilding คือการเพาะกายแบบธรรมชาติ (ยังดีที่ไม่ใช้คำว่า Fitness) รูปแบบการออกกำลังเท่าที่เห็นคือ เขาจะใช้น้ำหนักเบาๆ และมีการเคลื่อนที่ในขณะออกกำลังโดยตลอด ทั้งนี้ก็เพื่อความปราดเปรียว เนื่องงจากดารานักบู้ จะต้องมีการต่อสู้ในจอหนังด้วย พูดเปรียบเทียบก็คือ การเล่นกล้ามสไตล์ดารา ก็เพื่อ "ความปราดเปรียวดุจสายลม" ในขณะที่เป้าหมายการเพาะกายในแนวที่ผมแนะนำคือ "ความมั่นคงดุจขุนเขา" อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ ผมคงไม่เจาะลึกให้ เพราะการทำงานทางวิชาการแนวของผมคือ "ถ้าไม่รู้จริง หรือไม่มีการทดลองทางวิทยาศาสตร์ยืนยัน หรือคำนวณเป็นตัวเลขไม่ได้ ก็จะไม่กล้าแนะนำ" ผมก็จะแปลไปตามข้อมูลที่ได้มาแล้วกันครับ ดังนั้น เพื่อนสมาชิกก็ดูเพื่อเปิดโลกทัศน์แล้วกัน แต่ถ้าจะถามว่าทำไมดาราถึงต้องฝึกแบบนั้น ผมตอบไม่ได้จริงๆ
|
|
การรีดกล้ามให้ชัด |
การรีดกล้ามให้ชัดในสไตล์นักเพาะกายนั้น จะมีความแตกต่างจากกีฬาฟิตเนสอย่างชัดเจน กีฬาฟิตเนสจะมุ่งตรงไปที่การรีดไขมัน ในทุกครั้งที่บริหาร ในขณะที่การเพาะกายต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อให้เพียงพอเสียก่อน (เพื่อช่วยในการละลายไขมันได้ตลอด 24 ชม.โดยกล้ามเนื้อเหล่านั้น) แล้วจึงค่อยรีดให้ชัด อย่างนี้ถือว่าไม่มีใครผิดใครถูก ต่างคนต่างก็มีหลักการของตนเอง สำหรับในบทความข้างล่างนี้ ผมได้พยายามรวบรวมเอาหลักการรีดกล้าม "เฉพาะที่นักเพาะกายใช้" มานำเสนอครับ
|
| เวบอื่นที่ผมชอบไปเยี่ยมเยียน |
http://www.getbig.com
http://www.thaimuscle.net/index.php
http://mrolympia.altervista.org
http://www.wpse.com/WS_Content/ImageGallery/ (หมายเหตุ - เคยเข้าไปดูที่ http://www.bodybuilding.com/store/index.html และสั่งซื้อของ ปรากฏว่าโดนกินไป 3,100 บาท สนใจอยากอ่านรายละเอียดว่าเขาอมเงินเราอย่างไร คลิ๊กที่นี่ครับ |
|
การติดต่อ |
|
|
|
สำหรับเพื่อนสมาชิกที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเพาะกาย
กรุณาเมลล์มาคุยหรือถามได้ที่
tuvayanon@hotmail.com ได้ตลอด 24 ชม.ครับ
(อ่านรายละเอียดเรื่องการตอบเมลล์โดย
คลิ๊กที่นี่ครับ)
กรณีสอบถามสินค้า โทรศัพท์เบอร์ 01 - 2592913 (เบอร์คุณแม่ของ
webmaster ครับ) |
|
ผู้มีพระคุณต่อเวบไซท์นี้ |
|
คุณพ่อ วิทูร และคุณแม่ ถิรนาถ ตุวยานนท์
- ให้กำเนิด webmaster พ.ต.ต.วิศว ตุวยานนท์ - น้องชายที่แสนดี คุณวิชุดา ตุวยานนท์ - ภรรยาคู่ชีวิต คุณวัลลภ วีระเดช (หนุ่ย) wanlop79@yahoo.com - เวบนี้เกิดไม่ได้ ถ้าไม่มีคุณหนุ่ยครับ คุณประธาน คงแนวดี (ตู้ ปณ.9 ไปรษณีย์บางแสน อ.เมือง จว.ชลบุรี 20130) - ให้การสนับสนุนเรื่องต้นฉบับวีดีโอ นอกจากนี้ก็ยังมีอีกหลายท่านนะครับ เช่นเพื่อนสมาชิกที่อุตส่าห์ไปหาข้อมูลโรงยิม ถ่ายรูปและข้อมูลส่งมาให้กับทางเวบ และเพื่อนสมาชิกท่านอื่นๆที่ทำประโยชน์ในด้านต่างๆให้กับทางเวบอีกมาก ที่ยังมิได้กล่าวชื่อถึงอีกหลายคน ต้องขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ |
