ท่านี้บริหารเหมือนท่า
REVERSE
CRUNCH
เพียงแต่เพิ่มความหลากหลาย
ด้วยการใช้เตียง
incline (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
เพื่อเพิ่มแรงกดดันไปที่หน้าท้อง
วิธีปฏิบัติคือ
นอนบนเตียง incline
ให้หลังแนบสนิทไปกับเตียง
เอามือของคุณวางไว้เหนือศีรษะ
จับไว้ที่ขอบเตียงด้านบนเพื่อรักษาตัวให้มั่นคง
งอหัวเข่าประมาณ 60
องศาแล้วยกเท้าออกจากเบาะ
และนี่คือท่าเริ่มต้นของคุณ
(ตามภาพจังหวะที่ 1)
จากนั้นเริ่มยกหัวเข่าคุณขึ้นอย่างช้าและสุขุม
ยกขึ้นมาให้สูงกว่าระดับหน้าอก
ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ยกสะโพกคุณออกจากเตียง
แล้วเกร็งหน้าท้องไว้สักอึดใจ
(1 - 2 วินาที)
ตามภาพในจังหวะที่ 2
จากนั้นจึงลดระดับขาลงไปในจังหวะที่
1 แล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับ :
ถ้าคุณบริหารแล้ว
คิดว่ามันโหดเกินไป
อาจแก้ไขได้โดยเพื่อปรับระดับหัวเตียงให้ต่ำลง
|
