* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-6  /  ดัชนี-ท่าฝึก  /  ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-L  /  Lying Upright Row

fitnessequipmentestore.com

( ภาพบน )  ก่อนจะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ

Lying Cable Upright Row  วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด

pinterest.com

( ภาพบน )  ผู้ที่คิดค้นท่านี้ก็คือคุณ มาร์คัส  รูลฮ์ คนในภาพข้างบนนี้นะครับ  โดยคุณมาร์คัส ได้พูดถึงการบริหารท่านี้ ดังนี้นะครับ        "ผมชอบที่จะบริหารท่า Upright Row โดยใช้การนอน / เหตุผลก็เพราะว่า เวลาที่นอนบริหารท่านี้ มันจะบังคับให้เราต้องบริหารด้วยท่าทางที่ถูกต้องเข้มงวด ( อ่านต่อด้านล่างครับ )

fitnessscape.com

( ภาพบน ) เริ่มด้วยการจับ Handle ก่อน จากนั้นผมก็จะนอนลงบนเบาะของอุปกรณ์ Seated Cable Row ( ตรงที่ ลูกศรสีม่วง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ )         หรือคุณอาจจะนอนลงกับพื้นเลยก็ได้        ตอนแรก เอา Handle ไว้ที่บริเวณเอวก่อน / จากนั้นก็ดึง Handle ขึ้นมาจนถึงบริเวณคาง / คือบริหารให้เหมือนการยืนบริหารท่า Upright Row ทุกประการ  เพียงแต่เรากำลังนอนอยู่         ขณะที่บริหารนนั้น ให้ทำด้วยจังหวะที่ลื่นไหล ( fluid motion )  แต่ควรจะทำในจังหวะที่ช้าๆ ( คือทำช้า แต่ลื่นไหล ) / เหตุผลที่ควรทำด้วยจังหวะช้าๆ ก็เพื่อที่เราจะได้เพ่งสมาธิไปที่ กล้ามหัวไหล่ และ กล้ามทราปีเซียส  ในขณะที่กำลังบริหารนั่นเอง"

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -