ใช้เตียงยกน้ำหนัก หรือเก้าอี้ที่สูงประมาณ 18 นิ้ว
จากนั้นหันหลังให้เตียงดังกล่าว
ย่อเข่าลงแล้วค่อยๆเอาเท้าขึ้นไปวางบนเตียงทีละข้าง
วางมือสองข้างวางทับกัน โดยให้เป็นแนวเส้นตรงกับ
กล้ามอกส่วนล่าง
(คลิ๊กเพื่อดูภาพ) เหยียดตัวให้เป็นเส้นตรง ส่วนแขนนั้น
ก็ให้เหยียดสุดเท่าที่จะทำได้ จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่
1
จังหวะที่
2 ให้เริ่มลดระดับตัวลงช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนหน้าอกแตะกับมือซึ่งเป็นจุดต่ำสุดที่จะลดระดับตัวลงไปได้แล้ว
ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2
ออกแรงดันตัวกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนกระทั่งกลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 ก็หายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"
บริหารซ้ำต่อไปเรื่อยๆ นับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
ก็นับเป็น 1 เซท ให้พักระหว่างเซท 2 นาที
แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
(ตามปกติท่านี้ จะบริหารแบบไม่นับครั้ง
หมายความว่าให้ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรงจึงถือเป็น 1 เซท)
|
