|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ท่าฝึก / ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-D / Dumbbell Concentration Curl |
|
|
| Concentration Curls |
| (
ภาพบน ) ท่า Concentration Curls
คือท่าสำหรับบริหารกล้ามไบเซบ ด้วยการบริหารด้วยแขน "ทีละข้าง" /
โดยขณะบริหารนั้น จะวางข้อศอก หรือส่วนของต้นแขนบริเวณใดบริเวณหนึ่งก็ได้
ไว้บนที่พักข้อศอก เพื่อให้ที่พักข้อศอกนั้น ทำหน้าที่เป็น "จุดหมุน"
อยู่ตลอดเวลา ด้วยการบริหารด้วยแขน "ทีละข้าง" และการที่เอาต้นแขนวางไว้บนที่พักข้อศอก ( ซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดหมุน ) ตลอดเวลา ก็เลยทำให้ผู้บริหาร สามารถ "เพ่งสมาธิ" ( Concentrate ) ไปที่กล้ามไบเซบ ลูกที่กำลังถูกบริหารนั้นได้อย่างเต็มที่ เพราะไม่ต้องไปพะวงกับเรื่องอื่นๆ คำว่า วางต้นแขนหรือข้อศอกไปที่จุดพักข้อศอก เพื่อให้เป็น "จุดหมุน" นั้น ในที่นี้ จะไม่หมายความรวมไปถึงการวางต้นแขน หรือข้อศอกไปไว้บน เบาะพรีชเชอร์ เพื่อใช้เบาะเป็นจุดหมุนนะครับ / เพราะถ้าใช้เบาะพรีชเชอร์เมื่อไร ก็จะไม่เรียกว่าเป็นท่า Concentration Curls แล้ว แต่จะเรียกเป็นชื่อ Preacher Curls แทน ในภาพข้างบนนี้ คือการบริหารท่า Concentration Curls ด้วยการนั่ง และใช้ดัมเบลล์บริหาร / ซึ่งยังมีการบริหารท่า Concentration Curls ในรูปแบบอื่นๆด้วย ดังข้างล่างนี้ |
 |
| Standing Concentration Curls |
| (
ภาพบน ) ข้างบนนี้ คือการ "ยืน"
บริหารด้วยท่า Concentration Curls ด้วยดัมเบลล์ /
ซึ่งก็คือการใช้หัวเข่าเป็นจุดที่สำหรับเอาข้อศอก
หรือต้นแขนมาพักหรือพิงไว้ เพื่อเป็นจุดหมุนสำหรับแขนท่อนปลาย
ในเวลาที่ม้วนข้อขึ้นมา |
 |
| Seated Cable Concentration Curls |
| (
ภาพบน ) ข้างบนนี้
คือการบริหารด้วยท่า Concentration Curls โดยใช้
อุปกรณ์เคเบิล / ซึ่งก็คือการใช้หัวเข่าหรือส่วนของต้นขา
มาเป็นจุดสำหรับเอาข้อศอก หรือต้นแขนมาพัก หรือพิงไว้
เพื่อเป็นจุดหมุนสำหรับแขนท่อนปลาย ในเวลาที่ม้วนข้อขึ้นมา |
 |
| Bent - Over Concentration Curls |
| (
ภาพบน )
แต่จะมีอยู่ท่าหนึ่งที่ได้รับการยกเว้นเป็นพิเศษ ก็คือท่า Bent - Over
Concentration Curls ในภาพข้างบนนี้ / ที่ว่ายกเว้นก็คือว่า
เพื่อนสมาชิกจะเห็นได้ว่าในเวลาที่บริหารท่านี้ ข้อศอกของผู้บริหาร
ไม่ได้ถูกวางไว้บนจุดพักข้อศอก (
เพื่อจะให้เป็นจุดหมุน ) ใดๆเลย
ใช้เพียงการปล่อยแขนให้ห้อยลงตรงๆตามธรรมชาติ แล้วเวลายกดัมเบลล์ขึ้นมา
ก็ให้พยายามล็อคต้นแขนไว้ไม่ให้ขยับ โดยให้ขยับแต่แขนท่อนปลายเท่านั้น
ซึ่งความจริงแล้ว คำพูดที่ว่า "ให้พยายามล็อคต้นแขนไว้ไม่ให้ขยับ" มันก็คือการทำให้เสียสมาธิอย่างหนึ่ง คือแทนที่จะเพ่งสมาธิ ( Concentrate ) ไปที่กล้ามไบเซบอย่างเดียว แต่ต้องมาเอาใจใส่กับคำว่า "พยายามล็อค" ต้นแขนไว้ไม่ให้ขยับ ด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ในเมื่อต้นฉบับเขาเรียกว่านี้ว่า เป็น Concentration Curls อย่างหนึ่ง เราก็ต้องใช้ศัพท์นี้ตามเขาไปครับ เพราะฝรั่งเขาเป็นผู้บัญญัติศัพท์คำนี้ขึ้นมา ดังนั้น ถ้ามันจะมีพลิกแพลงอะไร ก็ต้องว่าตามเขาไปครับ ( เพราะถ้าจะให้ผมไปเถียงเขา ผมก็ไม่รู้ว่าจะไปเถียงกับฝรั่งคนไหน? 
) |
 |
| ( ภาพบน )
เป็นท่า Curls เฉยๆ ไม่ใช่ Concentration Curls ครับ |
 |
| ( ภาพบน )
เป็นท่า Hammer Curls ไม่ใช่ Concentration Curls ครับ |
 |
| ( ภาพบน )
เป็นท่า Lateral Incline Dumbbell Curl ไม่ใช่ Concentration Curls ครับ |
|
| - END - |