ท่านี้สำหรับบริหาร
กล้ามหัวไหล่ด้านหลัง
จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการใช้ลูกรอกที่ใช้การดึงจากตำแหน่งด้านล่าง
ใช้มือจับ ที่จับ โดยไขว้แขนด้านหน้าลำตัวคุณ มือซ้ายจับ
ที่จับ ทางด้านขวา ส่วนมือขวาจับ ที่จับ ทางด้านซ้าย
จากนั้นจัดลำตัวทางด้านหลังของคุณให้ตรง
แล้วก้มลงไปจนกว่าแนวหลังของคุณจะขนานกับพื้น
จัดท่าให้ได้ตามภาพจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ออกแรงค่อยๆดึงที่จับออกไป (อย่ากระชาก)
ทางด้านข้างลำตัวของมือแต่ละข้าง เริ่มหมุนข้อมือ และงอข้อมือเล็กน้อย
พร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปได้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
แล้วนิ้วโป้งของมือแต่ละข้างก็จะชี้ลงพื้น ตามภาพในจังหวะที่ 2
จากนั้น ค่อยๆผ่อนที่จับกลับลงมาพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อกลับมาสู่จังหวะที่ 1 แล้ว
เราก็ปล่อยให้แรงดึงจากสายเคเบิลแต่ละข้างนั้น
ดึงแขนเราให้ไขว้กันให้มากที่สุด (ตามแรงดึงของสายเคเบิล)
และเราก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
ให้ทำซ้ำเช่นนี้อีก จนเมื่อกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นจังหวะที่
1 อีกครั้งก็นับว่า "2" ใช้วิธีนับอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นนับได้
10 ครั้ง
จึงถือว่าครบ 1 เซท วาง
ที่จับ พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
