TUVA ตอบปัญหา

ถาม ตารางฝึกที่พี่ทำให้  มีท่า Step up และท่า Lying torso raises ที่ผมไม่สะดวกทำในโรงยิมครับ

ตอบ สำหรับท่า Step up และท่า Lying torso raises นั้น ทั้งสองท่า เป็นท่าที่ผมคัดเลือกมาแล้วว่าดีที่สุดในหมวดของท่าออกกำลังต้นขาด้านหน้า และท่าเล่นหลังส่วนล่าง ตามลำดับ  ดังนั้น ผมจึงจะไม่ถอดสองท่านี้ออกจากตารางฝึกนะครับ  แต่จะหาวิธีแก้ทางอื่นให้แทน        คำว่า "หาวิธีแก้ทางอื่นให้แทน" นั้น คือผมจะหาท่าทดแทนให้ใช้แทนไปก่อน แต่เมื่อวันใดวันหนึ่ง ที่คุณเปลี่ยนโรงยิมใหม่ หรือเปลี่ยนที่บริหารใหม่ แล้วสามารถบริหารท่า Step up และท่า Lying torso raise ได้ ขอให้รีบกลับมาใช้ตารางฝึกเดิมโดยเร็ว เพื่อที่จะบริหารสองท่านี้ให้ได้นะครับ ท่าแรก Step up

เปลี่ยนท่า Step up เป็นท่า Bulgarian split squats

อธิบาย :        1.คำอธิบายของท่า Bulgarian split squats อยู่ที่ลิงค์ http://www.tuvayanon.net/6bss.html        2.ดูในตารางฝึกว่า มีท่า STEP - UPS (คลิ๊ก) ปรากฏอยู่ในตารางฝึกในวันไหน ก็เอาท่า Bulgarian split squats ที่ว่านี้ ไปแทนในวันนั้นเลย        3.ถ้าบริหารในอาทิตย์ที่ 5 ,อาทิตย์ที่ 6 และอาทิตย์ที่ 7 ให้ใช้ดัมเบลล์ลูกละ 6 กก. จำนวน 2 ลูก (ถือไว้ด้วยมือข้างละ 1 ลูก) บริหาร 3 เซท  โดยบริหารแต่ละขา "ข้างละ" 8 ครั้ง (เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้างจึงจะถือเป็น 1 เซท)        4.ถ้าบริหารในอาทิตย์ที่ 8 ,อาทิตย์ที่ 9 และอาทิตย์ที่ 10 ให้ใช้ดัมเบลล์ลูกละ 8 กก. จำนวน 2 ลูก (ถือไว้ด้วยมือข้างละ 1 ลูก) บริหาร 3 เซท  โดยบริหารแต่ละขา "ข้างละ" 10 ครั้ง (เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้างจึงจะถือเป็น 1 เซท) ท่าที่สอง Lying torso raises

เปลี่ยนท่า Lying torso raises เป็นท่า Good morning

อธิบาย :        1.ดูภาพขยายของท่า Good morning ที่ลิงค์ http://www.tuvayanon.net/6gm.html        2.ดูในตารางฝึกว่า มีท่า LYING TORSO RAISES (คลิ๊ก) ปรากฏอยู่ในตารางฝึกในวันไหน ก็เอาท่า Good morning ที่ว่านี้ ไปแทนในวันนั้นเลย        3.ให้ใช้ "คานบาร์เบลล์เปล่า" เท่านั้น ตั้งแต่อาทิตย์ที่ 5 ถึงอาทิตย์ที่ 10 เลยครับ โดยให้บริหาร 3 เซท เซทละ 8 ครั้ง ทิ้งท้าย - การจัดทำตารางฝึกนั้น มันมีหลายท่าให้เลือกมาบริหารสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ซึ่งผมได้ใช้ประสบการณ์ในการคัดสรรท่าที่เอามาใส่ในตารางฝึกเป็นอย่างดีแล้ว  ดังนั้น แม้ว่าบางท่าอาจจะทำให้เพื่อนสมาชิกไม่สะดวกที่จะบริหารตามนั้น แต่ก็จงค้นหาวิธีบริหารให้ได้นะครับ  ของดี มันไม่ได้มาง่ายๆ และของที่ได้มาง่ายๆ (คือบริหารง่ายๆ) ก็มักไม่ค่อยได้ผลดีเท่าไรครับ        ขอให้เชื่อประสบการณ์การศึกษาตำราเพาะกายของผมครับ  ของเหล่านี้ผมไม่ได้คิดเอง แต่มันเป็นการตกผลึกจากการอ่านตำราเพาะกายมามาก และนานหลายปี  ไม่ใช่การนั่งจับยามสามตาหรือเสี่ยงทายในการเลือกท่ามาใส่ในตารางฝึกนะครับ

- END -